مرض الربو خطر شديد يهدد جهازك التنفسي تعرف علي الأعراض والعلاج

mohamed

بقلم د. وئام نبيل البنا

عزيزي القارئ… هل فكرت يوما في معاناة رئتيك تحت وطأة مرض الربو ؟

هل لاحظت طبيعة المرض، وأعراضه المختلفة، وتأثيره على صحة جسمك؟

هل سمعت عن علاج فعال يمكن أن يقضي على هذا المرض للأبد؟

كل هذا وتساؤلات أخرى نجيب عنها في هذا المقال، فابق معنا!

ترى ما هو الربو ؟

الربو مرض مزمن يصيب الرئتين؛ لالتهاب مجاري الهواء (الشعب الهوائية) بهما وضيقها؛ مما يقلل أو يمنع تدفق الهواء إلى هذه الشعب، مسبباً نوبات ضيق تنفس متكررة يرافقها صفير بمنطقة الصدر وأعراض أخرى، إذ تنقبض العضلات المحيطة بالشعب الهوائية، وتتراكم كمية كبيرة من البلغم فيها فتسدها.

ووفقاً لذلك تختلف أعراض الإصابة بالربو بين خشخشة وصفير خفيفين عند التنفس، أو نوبات شديدة قد تعرض حياة الفرد للخطر.

حقائق صادمة

قد تنزعج عزيزي القارئ إذا ما علمت أنه وفقًا لتقديرات منظمة الصحة العالمية، هناك 235 مليون شخص يعانون مرض الربو.

حقيقة صادمة أخرى تستوجب انتباهنا جميعًا، هي أن الربو أكثر الأمراض المزمنة شيوعاً بين الأطفال.

أعراض مرض الربو

تتراوح أعراض الربو من خفيفة إلى حادة، وتختلف من شخص إلى آخر، وقد تظهر في ساعات الليل أو عند بذل جهد جسماني.

أما بين النوبات وبعضها، فقد يكون المريض في حالة جيدة، ولا يواجه أية مشكلات تنفّسية.

إليك الأعراض:

ضيق تنفس.

انقباضات أو آلام في الصدر.

اضطرابات في النوم لضيق التنفس.

صوت صفير أو خشخشة يسمع عند التنفس أو الزفير.

نوبات سعال تزداد حدتها عند الإصابة بالتهاب فيروسي تنفسي كالإنفلونزا.

علامات منذرة انتبه إليها!

هنا ينبغي الحذر عزيزي القارئ مما سنذكره حالًا من أعراض وعلامات؛ لأنها باختصار تعني إصابتك بنوبة حادة تستوجب تدخل الطبيب.

ارتفاع في حدة أعراض المرض.

صعوبة شديدة في التنفس.

هبوط معدلات جريان الهواء القصوى، وتقاس بواسطة جهاز مقياس السرعة القصوى للزفير.

حاجة متزايدة إلى استخدام الموسعات القصبية، وهي أدوية تفتح مجاري التنفس بإرخاء العضلات المحيطة بها.

لماذا يصاب البعض بمرض الربو؟

من المرجح أن مرض الربو يحدث نتيجة لمزيج من عدة عوامل بيئية ووراثية.

هل هناك عوامل بعينها تثير نوبات الربو؟

أجل… لا بد أن تحذر من:

التدخين.

حساسيتك لبعض الأشياء مثل: المواد الكيميائية، وريش الطيور، وفرو الحيوانات، وحبوب الطلع، والغبار، إضافة إلى بعض الأطعمة أو السوائل.

إصابتك بالالتهابات الفيروسية بالجهاز التنفسي.

تناولك لبعض الأدوية مثل: الأسبرين، ومضادات بيتا، ومضادات الالتهابات غير الستيرودية.

الانفعالات النفسية.

التمارين الرياضية الشديدة.

التغيرات الهرمونية مثل الدورة الشهرية عند النساء.

مرض الارتجاع المرئ.

ترى من هي الفئات الأكثر عرضة للإصابة بمرض الربو؟

أصحاب التاريخ المرضي العائلي للربو.

أصحاب الأوزان الصغيرة وكذلك الزائدة عند الولادة.

المدخنين.

أصحاب الإصابات التنفسية المتكررة كنزلات البرد في فترة الطفولة.

وهنا أعود إليك عزيزي القارئ لأسألك: هل فكرت يوما في طبيعة ما لديك من أعراض تعاني منها؟… وهل هي خفيفة أم شديدة؟

تعال معي نستوضحها سويًا.

أنواع الربو

ينقسم مرض الربو إلى 4 فئات رئيسية:

نوع الربو	علامات وأعراض
خفيف متعاقب	أعراض خفيفة تصل إلى يومين في الأسبوع وليلتين في الشهر.
دائم خفيف	أعراض أكثر من مرتين في الأسبوع لكن ليس أكثر من مرة واحدة في اليوم.
دائم معتدل	أعراض مرة في اليوم وأكثر من ليلة واحدة في الأسبوع.
دائم شديد	أعراض على مدار اليوم، في معظم الأيام وغالبا في الليل.

تشخيص الربو

وبعد ما سردناه سابقًا من أعراض مختلفة، ما بين متقطعة ومستمرة، نجد أن تشخيص مرض الربو ليس يسيرًا؛ فقد يتداخل في أعراضه مع أمراض أخرى، كحساسية الصدر، وهنا تأتي مهارة الطبيب، وبمساعدة وسائل التشخيص المختلفة، لتوصلنا إلى التشخيص السليم.

اختبارات وظائف الرئتين وتشمل:

فحص مقياس التنفّس (sperometer): والذي يختبر مدى انقباض الشّعب الهوائية، ويقيس كمية الهواء التي تخرج بالزفير بعد شهيق عميق، وكذلك سرعة الزفير.

مقياس ذروة الجَرَيان (peak flow): هو جهاز بسيط، يمكن استعماله في المنزل والكشف بواسطته عن تغيرات طفيفة تحصل قبل الإحساس بالأعراض.

تجرى اختبارات الأداء الوظيفي للرئتين قبل وبعد استعمال موسع للشعب الهوائية، فإذا طرأ تحسن على الأداء الوظيفي لهما بعد استعمال الشخص موسع الشعب الهوائية، فمرجح أنه مصاب بالربو.

فحص الميتاكولين

هي مادة مثيرة للربو تسبب ضيق في الشعب الهوائية، فإذا ظهرت النتيجة إيجابية فهي تؤكد الإصابة بمرض الربو.

فحص أكسيد النتريك

هو فحص يقيس كمية غاز أكسيد النتريك في التنفس، لأنه في حال وجود التهاب في الشعب الهوائية يكون مستوى هذا الغاز أعلى من المعتاد عند مرضى الربو.

الفحص بالأشعة

تستخدم الأشعة السينية والأشعة المقطعية في تشخيص الربو.

اختبار الحساسية

اختبار الحساسية عن طريق الجلد أو الدم، إذ يمكن تحديد العوامل المسببة للحساسية كأن تكون من الحيوانات الأليفة، أو الغبار أو العفن أو غبار الطلع.

والآن… كيف يكون العلاج؟!

نحن أمام مرض مزعج في أعراضه، عنيد في تشخيصه.

اقرأ معي السطور القادمة، والتي سنتجول فيها سويًا بين طرق العلاج المختلفة.

علاج مرض الربو السهل الممتنع

يشمل علاج الربو تجنب العوامل المثيرة للنوبات، كذلك تناول الأدوية على اختلاف أنواعها، سواء كانت للأعراض الحادة، أو للسيطرة على المرض المزمن، هذا مع المتابعة المستمرة لدى طبيب ماهر متخصص.

أدوية علاج مرض الربو المزمن

هي أدوية للاستعمال اليومي غالبًا وتشمل:

استنشاق كورتيكوستيرويد (Corticosteroids ) : يقلل خطورة وتواتر النوبات، لكنه لا يخفف أعراض المرض وقت حدوث النوبة الحادة.

ناهضات بيتا 2 طويلة المدى (LABAs)، مثل سالميترول (salmeterol) : يوسع الشعب الهوائية الضيقة ويخفف من احتمالية الإصابة بنوبات الربو الحادة.

ضوابط ليكوترين (leukotriene)، مثل مونتيلوكاست (Montelukast) : هو دواء كابح لمسببات الالتهاب في الشعب الهوائية والتي تدعى اللويكترين.

كرومولين (Cromolyn) وندوكروميل (Nedocromil) : يقلل خطر الإصابة بنوبة الربو عند ممارسة التمارين الرياضة، أو التعرض لمثيرات الربو.

ثيوفيللين (Theophylline): يوسع الشعب الهوائية فيعالج أعراض الربو ويخفف منها.

أدوية التخفيف السريع للأعراض

تستخدم للتخفيف الفوري للأعراض وقت نوبات الربو أو قبل الرياضة.

ناهضات بيتا 2 للمدى القصير، مثل سالبوتامول (Salbutamol)

إبرتروبيوم (Ipratropium)

كورتيكوستيرويد (Corticosteroids) للبلع أو بالحقن في الوريد.

أدوية الحساسية

تقلل حساسية الجسم تجاه العوامل المؤدية إلى حدوث نوبة الربو وتنقسم إلى:

العلاج المناعي: يحقن الجسم بكميات معينة من المادة المسببة للحساسية بالتدريج، مما يسمح للجسم بالتعود عليها.

Omalizumab (اوملزومب): هي حقنة تعطى كل أسبوعين إلى أربعة أسابيع للمصابين بالربو الحاد، وتعمل على تغيير نظام مناعة الجسم.

أدوية الحساسية: مثل مضادات الهستامين، ومضادات الاحتقان، وتؤخذ عن طريق الفم أو الأنف.

قد يهمك اعراض الربو والفرق بينها وبين حساسية الصدر وأهم الاسباب والعلاج

الرأب الحراري للشعب الهوائية

هي تقنية تستخدم في حالات الربو الحادة جدًا، وتعتمد على إدخال أنبوب عبر الأنف أو الفم إلى الرئتين، ثم تبث ذبذبات حرارية للعضلات المحيطة بالقصبة الهوائية؛ فتؤدي إلى تمددها؛ مما يجعل التنفس أسهل، ويحد من نوبات الربو.

علاج مرض الربو بشكل نهائي

ترى، هل هناك علاج نهائي لمرض الربو؟

على الرغم من أن مرض الربو من الأمراض المزمنة التي لا يوجد لها علاج حاسم، إلا أنه من الممكن تقليل حدوث الأعراض والنوبات؛ وذلك بالمتابعة المستمرة مع الطبيب والمحافظة على الانتظام في تناول الأدوية.

الوقاية من مرض الربو

تستطيع أنت وطبيبك المعالج وضع خطة تدريجية للتعايش مع حالتك، والوقاية من نوبات الربو عن طريق:

الوقاية من مثيرات الحساسية.

الفحص الشامل والمتابعة المنتظمة مع طبيبك.

حافظ على صحتك ولياقتك البدنية، بتناول الغذاء الصحي وممارسة الرياضة.

اقلع عن التدخين، وامتنع عن مجالسة المدخنين.

خذ لقاح الأنفلونزا الموسمية.

متى تزور الطبيب؟

عليك التوجه فورًا إلى طبيبك في حال:

لديك أعراض شديدة أو مستمرة مثل أزيز الصدر مع ضيق بالتنفس أو آلام بالصدر.
عدم استجابتك لموسعات الشعب الهوائية.
تفاقم الأعراض وعدم قدرتك على التنفس أو الكلام.
انقباض صدرك، والنهجان، والشعور بالإعياء، وزيادة معدل التنفس وضربات القلب.
تغير لون أطرافك إلى الأزرق، وتدهور حالتك العامة، أو فقدان وعيك في الحالات المتأخرة.

وهكذا عزيزي القارئ انتهت رحلتنا اليوم، والتي حاولنا أن نستوضح فيها حقيقة مرض الربو وأعراضه وأسبابه، ثم كشفنا الستار عن طرق علاجه المختلفة، وسبل الوقاية منه، ونبهنا إلى أعراض وعلامات تستوجب زيارة الطبيب.

وأخيرًا أهمس في أذنيك أن انتبه!

أنت أمام مرض مزمن يصعب علاجه والسيطرة عليه، لكن تستطيع التحكم فيه إن التزمت بتعليمات طبيبك.

The post مرض الربو خطر شديد يهدد جهازك التنفسي تعرف علي الأعراض والعلاج appeared first on جميلتي.

https://jamilty.com/%d9%85%d8%b1%d8%b6-%d8%a7%d9%84%d8%b1%d8%a8%d9%88/

اقرء المزيد

السمنة أسبابها وطرق العلاج بالأدوية والأعشاب وطرق الوقاية

mohamed

بقلم د. أسماء بشير

مقدمة عن السمنة
تزداد السمنة انتشارا على مستوى العالم، لما يفرضه واقع عصرنا الحديث علينا، فالوجبات السريعة ذو السعرات الحرارية العالية، والمشروبات مرتفعة الطاقة، دون بذل مجهود بدني كافٍ لحرق هذه السعرات؛ بسبب كثرة الجلوس على الهواتف الذكية والشاشات، كل ذلك يساعد على زيادة الوزن.

لا تقتصر خطورة زيادة الوزن فقط على تأثر الشكل الجمالي للفرد، ولكنها ترتبط بعدة مشكلات مرضية، منها: أمراض القلب، ومرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، كذلك تؤثر على جودة حياتك.
في السطور الآتية إليكم تقرير عن زيادة الوزن، ثم نتحدث بشكل تفصيلي عن السمنة، وأسبابها، وكيفية الوقاية منها، وطرق علاجها.

تقرير عن السمنة

أوضحت الإحصائيات أن عدد الوفيات من السمنة، وزيادة الوزن، أكثر من أولئك الذين يعانون من النحافة.

وأوضحت منظمة الصحة العالمية أنه في عام 2016 على مستوى العالم كان يعاني أكثر من 1.9 بليون شخص بالغ من الوزن الزائد بما يعادل 39% (40% نساء و39% رجال).

ويعاني من هؤلاء الأشخاص حوالي 6500 مليون شخصا بالغا من السمنة ما يعادل 13% (11% رجال و15% نساء).

كذلك صرحت منظمة الصحة أنه في عام 2019 أن 38 مليون طفلا تحت 5 سنوات، يعانون من الوزن الزائد على مستوى العالم.

يعاني حوالي 340 مليون طفلا من سن 5 ل 19 سنة من زيادة الوزن على مستوى العالم.

تعريف السمنة

هي زيادة غير طبيعية من الدهون التي تتراكم داخل الجسم، مسببة أضرارا على صحة الفرد.

يمكن تشخيص السمنة عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم -قياس لتقييم الوزن المثالي والزيادة والنقصان في الوزن-.
يُحسب مؤشر كتلة الجسم كالتالي:
مؤشر كتلة الجسم (BMI) = الوزن بالكيلو جرام / (الطول بالمتر × الطول بالمتر)
يعد الشخص مصابا بالسمنة من الدرجة الأولى، إذا كان مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو يساوي 30 إلى 34.
وإذا كان الناتج أكبر من أو يساوي 35 وحتى،39، تعد هذه سمنة من الدرجة الثانية.
أما إذا كان الناتج أكبر من أو يساوي 40 تعد سمنة مفرطة.

يعطي مؤشر كتلة الجسم قراءة وهمية عند بعض الأشخاص، مثل: الرياضيين، ومفتولي العضلات؛ لزيادة حجم الكتلة العضلية لديهم.

طبقاً لمركز مكافحة الأمراض، يوجد بعض العوامل التي تؤثر على مؤشر كتلة الجسم، مثل: العمر، والجنس، وكتلة العضلات، وكتلة العظام، وتوزيع الدهون داخل الجسم؛ ولذلك يجب الأخذ في الاعتبار أنه علينا معرفة توزيع الدهون داخل الجسم، وقياس محيط الخصر.

أسباب السمنة

عوامل وراثية: قد ترجع زيادة الوزن إلى بعض الأسباب الوراثية المحملة على الجينات، من حيث قلة تحويل الطعام إلى طاقة، وزيادة تخزين الدهون داخل الجسم.

قد يؤثر أيضا سلوك أفراد العائلة الواحدة مثل الخمول والجوع ونظام الغذاء المتبع الخاطئ على زيادة الوزن.

العوامل النفسية: تؤثر مشاعر الحزن، والتوتر عند البعض على شهيتهم للطعام؛ إذ يلجأون للأكل بشراهة للهروب من مشاعرهم السلبية، كذلك يعاني البعض من اضطراب الشراهة، مع قلة الرغبة في فعل أي مجهود؛ ويؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.

الاضطرابات العقلية: عندما يكون الشخص مضطرب عقليا يكون غير مسئول عن تصرفاته وأفعاله ويأكل بدون وعي بشكل مفرط.

النظام الغذائي غير الصحي: الإكثار من المأكولات، والمشروبات السكرية ذي السعرات الحرارة العالية مع قلة المجهود البدني، يحدث خللا في تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة داخل الجسم؛ فتتراكم الدهون داخل الجسم.

هشاشة العظام: بسبب انخفاض النشاط الحركي للشخص المصاب بهشاشة العظام.
التقدم في العمر: كلما تقدم بنا العمر، تقل الكتلة العضلية، ويقل التمثيل الغذائي؛ وبالتالي يقل حرق الطعام، وتزداد الدهون داخل الجسم فيزداد الوزن.

الحمل: قد يسبب الحمل وزن زائد، يصعب التخلص منه بعد الولادة.
متلازمة كوشينج: تحدث متلازمة كوشينج نتيجة ارتفاع هرمون الكورتيزول داخل الجسم، وبالتالي يسبب ذلك زيادة الوزن.
تكيسات المبيض: يحدث فيها اختلال في الهرمونات التناسلية الأنثوية، وتسبب زيادة في الوزن.
متلازمة برادر ويلي: هي حالة نادرة ينتج عنها الجوع المستمر بشكل مفرط.
قصور الغدة الدرقية
بعض الأدوية: مثل الكورتيزونات، وأدوية علاج الاكتئاب، وحبوب منع الحمل.

أعراض السمنة

تتمثل الأعراض في: صعوبة التنفس وخاصة أثناء النوم، والشخير أثناء النوم، وزيادة التعرق، والشعور بالتعب، وجود صعوبة في آداء الأنشطة البدنية، وآلام في المفاصل.

مخاطر السمنة وأضرارها

يؤدي تراكم الدهون إلى زيادة الوزن، والضغط على العظام، وأعضاء الجسم المختلفة؛ مما يسبب اعتلالاً والتهاباً لأعضاء الجسم المختلفة. وقد يحدث الآتي:
التهابات المفاصل
مرض السكري من النوع الثاني
أمراض القلب وتصلب الشرايين
بعض الأورام السرطانية (القولون، المبيض، والرحم، وغدة البروستاتا)
ارتفاع ضغط الدم
السكتات الدماغية
أمراض المرارة
مشاكل التنفس، وصعوبة التنفس أثناء النوم، وقد يصل الأمر إلى توقفه (sleep apnea)
أمراض الكبد
العقم
ضعف الانتصاب
ارتفاع الكولستيرول والدهون الثلاثية في الدم
اضطرابات جلدية

أعراض السمنة النفسية

قد يزيد شعورك بقلة الثقة في النفس وتشعر بالإحراج؛ بسبب وزنك الزائد، والبعض يصاب بالاكتئاب والعزلة المجتمعية وقد تحدث بعض المشكلات الجنسية بين الأزواج، وبالنسبة للعمل فقد يقل إنجازك بسبب قلة الحركة والخمول.

الأهم من كل ذلك عزيزي القارئ هو صحتك أغلى ما تملك؛ فعليك فعل ما بوسعك للحفاظ عليها؛ حتى تنعم بحياة صحية، واتبع كل سبل الوقاية للحفاظ على وزنك.

الوقاية من السمنة

يمكن منع زيادة الوزن عن طريق اتباع روتين يومي صحي سليم، والذي يتمثل في الآتي:
تجنب الوجبات السريعة، والمأكولات والمشروبات المحتوية على سعرات حرارية عالية
ممارسة الرياضة يومياً مثل المشي، والجري، والزومبا، والسباحة، وركوب الدراجات.
الحد من السكريات، والدهون المشبعة والمتحولة.
الاعتماد على الفاكهة، والخضراوات والبروتينات خالية الدهن.

أنواع السمنة

حسب مؤشر كتلة الجسم
سمنة بسيطة: سمنة من الدرجة الأولى، يكون مؤشر كتلة الجسم أكبر من ويساوي 30 وحتى 34.
وسمنة متوسطة: سمنة من الدرجة الثانية، ويكون مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو يساوي 35 وحتى 39.
سمنة مفرطة: سمنة من الدرجة الثالثة، يكون مؤشر كتلة الجسم أكبر من ويساوي 40.

حسب تراكم الدهون
تختلف أماكن تراكم الدهون من شخص لآخر، فالبعض تتراكم الدهون عند البطن، وهي الأكثر شيوعا عند الرجال، والبعض عند الوركين، والردفين، وهي الأكثر شيوعا عند النساء.
يمكن معرفة أماكن تراكم الدهون، عن طريق قياس نسبة محيط الخصر مقسوماً على محيط الوركين. وناتج هذا القياس إما أن تكون:

سمنة مركزية أو بطنية (central or abdominal obesity)
يكون فيها نسبة محيط الخصر إلى محيط الورك عند النساء أكبر من 0.85، وعند الرجال أكبر من 0.95.
تعد هذه السمنة من أخطر الأنواع، وكذلك ترتبط بظهور أمراض القلب والكبد.

أو سمنة عامة طرفية (general or peripheral obesity)
يكون فيها نسبة محيط الخصر إلى محيط الورك عند النساء أقل من 0.85 وعند الرجال أقل من 0.95

حسب المسبب لها

سمنة غذائية: بسبب زيادة المأكولات المشبعة بالسعرات الحرارية، والسكريات، وهو أكثر الأنواع انتشارا على مستوى العالم.

المعدة العصبية: هي حالة تحدث بسبب الاكتئاب، والتوتر، والضغط العصبي، يميل مصابو هذا النوع إلى أكل الحلويات بشراهة، لكن يمكن تقليل الضغط العصبي عن طريق زيادة الأنشطة الحركية، والممارسة البدنية.

بعض الأمراض الوراثية الأيضية: تتراكم الدهون في محيط البطن، وأكثر الأشخاص تأثراً بهذه الحالة، من يشربون الكحوليات، ومن لديهم مشكلات بالتنفس.

مشكلات الدورة الدموية الوريدية: كما في الحمل وحالات انتفاخ القدمين.

قلة الحركة: تظهر عند الأشخاص الذين يتسمون بالخمول الدائم، وقلة نشاطهم البدني، كذلك تظهر عند أولئك الذين كانوا يمارسون الرياضة في أماكن محددة من الجسم، لكنهم تخلوا عن هذه العادة.

بعض الأدوية: مثل أدوية الكورتيزون وأدوية الاكتئاب.

الاضطرابات النفسية

نتحدث الآن عن كل علاجات إنقاص الوزن المختلفة.

علاج السمنة وزيادة الوزن

تعد أولى خطوات إنقاص وزنك هي روتين الغذاء الصحي، وممارسة الرياضة، وتغيير نمط حياتك وسلوكك.

روتين الغذاء الصحي

احسب عدد السعرات الحرارية في كل وجبة تأكلها
أكثر من تناول الفاكهة والخضراوات
حاول زيادة الأطعمة الغنية بالألياف
تناول وجبات أقل
كل ببطء، وامضغ الطعام جيدا
لا تأكل أمام الشاشات
احرص على شرب كمية الماء الكافية التي يحتاجها الجسم
تجنب مشروبات الطاقة، والسكريات
لا تفرط في شرب الشاي، والقهوة
احتفظ بسجل لنظامك الغذائي

الرياضة والأنشطة البدنية
“الرياضة غذاء للروح والجسم” فاجعل ممارسة الرياضة روتيناً يومياً، إليك بعض النصائح للمساعدة في إنقاص وزنك:
مارس رياضة المشي أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجة على الأقل 30 دقيقة يومياً.
استخدم الدرج للصعود بدلاً من المصعد.
قلل من جلوسك أمام الهواتف المحمولة وشاشات التلفاز.
شارك في الأنشطة الرياضية الجماعية داخل النوادي والمراكز.
خذ قسطك الكافي من النوم.

تغيير السلوك
حاول السيطرة على مشاعر التوتر والضغط العصبي والغضب، واطلب الدعم النفسي إن احتاج الأمر.
التزم بخطة العلاج المقترحة من الطبيب
تأكد أن قرارك لإنقاص وزنك هو حفاظا على صحتك، وليس فقط لتحسين مظهرك الجمالي.
اطلب الدعم، والمساعدة من المقربين، والذين يحبونك؛ حتى يدعمونك في قرارات تغيير نمط حياتك.
اشترك في مجموعات إنقاص الوزن.
تعرف على قصص النجاح، والمثابرة التي تشبه حالتك.
لا تستعجل النتائج، واستمر على تغيير نمط حياتك.
قد تمر ببعض النكسات في رحلة إنقاص وزنك، فلا تحبط، وركز على هدفك.

أنظمة غذائية لإنقاص الوزن

يقترح عليك الطبيب نظام غذائي للتخسيس مناسب لحالتك، ومن الأنظمة الغذائية الشائعة:
نظام الكيتو دايت: يتضمن نظام الكيتو دايت تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات، ومن ثم، يبدأ جسمك في تحويل الدهون إلى كيتونات (هي مركبات يستخدمها جسمك كمصدر رئيسي للطاقة).
يساعد هذا النظام على زيادة شعورك بالشبع لفترات طويلة.

قد يهمك أيضاً نظام الكيتو الاسبوعي للتخسيس مع جدول أطعمة 7 أيام بالتفصيل

نظام الصيام المتقطع: نظام غذائي متبع؛ إذ يمكن من خلاله التحكم في تناول السعرات الحرارية.

إليك حميات مختلفة لنظام الصيام المتقطع يمكنك اختيار الأنسب منها:
حمية (2:5): تأكل لمدة 5 أيام، وتقلل السعرات الحرارية إلى 500 أو 600 سعر حراري لمدة يومين.

نظام 16/8: تأكل لمدة 8 ساعات وتصوم 16 ساعة متواصلة فمثلاً تأكل من 10 صباحاً حتى 6 مساءً وتصوم بقية اليوم.

حمية أكل _ توقف _ أكل: تصوم لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين أسبوعياً.

قد يهمك أيضاً اكلات نظام الكيتو دايت والعناصر الأساسية لنظام صحي وأمن

علاج زيادة الوزن بالأعشاب

تحتوي بعض الأعشاب على كثير من الألياف؛ مما يعزز الشبع، وبعض الأعشاب يعزز عملية الأيض (التمثيل الغذائي) داخل الجسم؛ فيقلل ذلك من تراكم الدهون داخل الجسم.
أمثلة: الشاي الأخضر، والزنجبيل المطحون، ومزيج الزنجبيل بالليمون للتخسيس، ومشروب الزنجبيل والقرفة، والكمون.
يُرجى تناول الأعشاب باعتدال، تجنبا لأي آثار جانبية. إذا كنت تعاني من أي مشكلات مرضية، يجب استشارة الطبيب المختص قبل تناول أي أعشاب.

علاج السمنة بالأدوية

استكمالاً لخطة العلاج الموصى بها من الطبيب، قد يصف لك الطبيب بعض الأدوية، التي تقلل كمية الدهون الممتصة أثناء عملية الهضم. وبالتالي يقل تراكم الدهون داخل الجسم، مثل: فينترمين، وأورليستات، ونالتريكسون، وليراجلوتيد، وردكتيل.
قد تسبب هذه الأدوية بعض الآثار الجانبية، مثل: جفاف الفم كما في الردكتيل، أو اضطراب في الجهاز الهضمي كما في الأورليستات؛ لذلك لا توصف هذه الأدوية إلا من خلال الطبيب المختص.

علاج السمنة بالتنظير الداخلي

بالون المعدة: يضع الجراح بالون داخل المعدة، ثم يملأ البالون بالماء؛ لتقليل حجم معدتك؛ وذلك يسبب تقليل حجم الطعام الذي تأكله.
يضع الطبيب غرز في معدتك؛ لتقليل حجمها، وتقليل حجم الطعام المتناول.

علاج السمنة بالجراحة

تلجأ للعمليات الجراحية، عندما يفشل نظامك الغذائي وممارسة الرياضة في إنقاص وزنك.

عملية تكميم المعدة: تعد هذه العملية واحدة من أشهر جراحات إنقاص الوزن.
يزيل الجراح حوالي 80% من المعدة، ثم يخيط المتبقي على شكل موزة. يسبب ذلك لتقليل حجم معدتك وبالتبعية ينقص وزنك.
جراحة المجازة المعدية: وهي جراحة لتغيير مسار المعدة، إذ تقسم المعدة إلى قسمين، ويُوصل الجزء الأصغر بالأمعاء الدقيقة مباشرة.

جراحة ربط المعدة: يضع الجراح شريط قابل للنفخ حول المعدة، ومن مميزات هذه العملية أنه يمكن إزالة هذا الشريط بسهولة.
شفط دهون البطن وشفط الدهون بالجراحة، نحت القوام بالجراحة.

المرشحون لإنقاص الوزن بالجراحة:

إذا كان مؤشر كتلة الجسم أعلى من 35 و40
إذا كان مؤشر كتلة الجسم من 30 إلى 34 ولديه مشكلات صحية، مثل: مرض السكري، وأمراض القلب.

يجب الالتزام بنظام غذائي صحي قبل وبعد العملية الجراحية، وبعد إجراء جراحات إنقاص الوزن، لذلك سينصحك الطبيب بتناول السوائل حتى تتعافى. ثم تبدأ بتناول الأطعمة المهروسة، ثم الأطعمة اللينة، ثم الأطعمة الصلبة حسب النظام الغذائي المحدد من قبل الطبيب.
يوصي الطبيب بقائمة الممنوع والمسموح به، كذلك يصف لك فيتامينات متعددة، والأوميجا 3، والحديد، والكالسيوم، وفيتامين د، وفيتامين ب12.

تمثل السمنة نسبة كبيرة من الوفيات سنويا على مستوى العالم، كذلك تكلف الأفراد، والدولة تكاليف باهظة لعلاجها؛ لذا علينا أن نحد من انتشارها ومنعها بتغيير نمط حياتنا من خلال طريقين رئيسين، وهما: غذاء صحي ومجهود بدني مناسب؛ للحصول على صحة أفضل وحياة أجود.

The post السمنة أسبابها وطرق العلاج بالأدوية والأعشاب وطرق الوقاية appeared first on جميلتي.

https://jamilty.com/%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%85%d9%86%d8%a9/

اقرء المزيد

علاج تساقط الشعر للرجال باستخدام الادوية والثوم وطرق الوقاية

mohamed

بقلم د. منار طاهر

يبدأ سن الشباب، وتتزايد معه المخاوف من تساقط الشعر لدى الرجال ، خاصة من لديهم تاريخ وراثي في الصلع . أصبحنا في الألفية الثانية، وأصبح علاج تساقط الشعر للرجال أمرا سهلا، بل وتتعدد الطرق والوسائل المستخدمه في علاج لتساقط الشعر.

هل تعاني من تساقط الشعر؟

فيما يلي، سنقدم لكم كل ما تريد معرفته عن طرق علاج تساقط الشعر للرجال، بما في ذلك تساقط الشعر الوراثي.

طرق علاج تساقط الشعر للرجال :

من المهم معرفة اسباب تساقط الشعر أولا، للحصول على أفضل الطرق لعلاجها.

أسباب حدوث تساقط الشعر:

هناك العديد من أسباب تساقط الشعر، نذكر منها:

الهرمونات:

المستويات غير الطبيعية من هرمونات الأندروجين، وهي هرمونات ذكورية موجودة لدى الرجال والنساء بمستويات معينة.

الوراثة:

التي تنتقل من أحد الآباء للأبناء.

الضغط النفسي والتعب:

يتساقط الشعر بسبب التوتر والتعب، بصفة مؤقتة.

تناول بعض الأدوية:

مثل أدوية العلاج الكيماوي في علاج أمراض السرطان، وبعض أنواع أدوية علاج ضغط الدم.

الجروح و الحروق والتعرض لأشعة x ray:

تؤدي إلى خسارة مؤقتة للشعر، وسرعان ما ينمو بعد الشفاء.

أمراض المناعة الذاتية:

يحدث خلل في جهاز المناعة، التي تهاجم بصيلات الشعر، وتتسبب في تساقطه.

استخدام مستحضرات التجميل:

الإفراط في غسل الشعر بالشامبو، أو استخدام أدوات فرد وتجعيد الشعر، أو صبغ الشعر، كل هذا يعمل على إضعاف الشعر، و يجعله هش سهل التساقط .

الإصابة ببعض الأمراض:

تتسبب الإصابة ببعض الأمراض مثل أمراض الغدة الدرقية، وفقر الدم الناتج من نقص الحديد، والسكري، واضطرابات الأكل، تساقط الشعر بصفة مؤقتة.

الحمية الغذائية:

يمكن للحميات الغذائية، منخفضة البروتين، أو التقيد بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بشدة، من التسبب في تساقط الشعر.

قبل البدء بعلاج تساقط الشعر، هناك بعض الفحوصات الضرورية التي يجب إجراؤها لمعرفة سبب تساقط الشعر، وهي:

فحص الدم:

سيطلب منك الطبيب إجراء بعض التحاليل مثل تحليل cbc لاستبعاد أمراض فقر الدم، أو الثعلبة، أو تحاليل الغدة الدرقية؛ لاستبعاد أمراض الغدة الدرقية.

اختبار سحب الشعر:

يسحب الطبيب بضع شعيرات برفق، لتحديد شدة التساقط.

المجهر الضوئي:

يستخدم للكشف عن الاضطرابات الممكنة في جذور الشعر.

أخذ عينة من الشعر:

لاستبعاد وجود عدوى، قد تؤدي إلى تساقط الشعر.

تتوفر العديد من العلاجات والطرق الفعالة لوقف تساقط الشعر، نذكر منها:

زراعة الشعر:

هناك نوعان من عمليات زراعة الشعر، هما (زراعة وحده البصيلات – استخراج وحدة البصيلات).

في زراعة وحدة البصيلات، يتم إزالة جزء من الجلد من منطقة فروة الشعر الخلفية، التي يوجد بها وفرة من الشعر، وزراعتها في المنطقة المصابة بالصلع.

أما في استخراج وحده البصيلات، يتم إزالة بصيلات الشعر مباشرة، وزراعتها في المنطقة المرادة.

العلاج بالليزر:

يقلل العلاج بالليزر الالتهابات في بصيلات الشعر، التي تمنع الشعر من النمو، لكن هذه الطريقة ليست فعالة بالقدر الكافي.

تغيير نمط الحياة:

1- الإقلاع عن التدخين: كلنا نعلم الأضرار المختلفة من التدخين على الرئة، لكن التدخين يسبب تساقط الشعر أيضا، وشيب الشعر المبكر.

2- تدليك فروة الرأس: يحفز التدليك بصيلات الشعر، ووصول الدورة الدموية لها.

3- الحصول علي نظام غذائي متزن: تأكد من أن وجباتك الغذائية تتضمن مجموعة متنوعة من الفواكة، والخضراوات، والحبوب الكاملة، والبروتينات، والدهون غير المشبعة.

4- قلل من توترك: حاول ممارسة الرياضة، أو اليوجا، والحصول علي قسط كاف من النوم.

علاج تساقط الشعر للرجال الوراثي:

إذا كنت تعاني من مرض تساقط الشعر الوراثي، فهذه الأدوية ربما تكون حل لتساقط الشعر، تشمل هذه الأدوية:

المينوكسيديل: يتوفر في بعض أنواع الشامبو، أو السبراي، أو الفوم، ويوضع على فروة الرأس مباشرة، فهو يعمل على إبطاء معدل تساقط الشعر، وإعادة نموه، لكن عليك بالاستمرار في استخدامه، حتى 6 أشهر، لملاحظة الفرق، من عيوبه ظهور شعر غير مرغوب فيه في أجزاء الجسم.

فيناسترايد: هو عبارة عن حبوب تؤخذ عن طريق الفم، تعمل على إعادة بناء الشعر، ووقف التساقط، لكن من آثارها الجانبية زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.

سبيرونولاكتون (الداكتون – كاروسبير).

دوتاستيرايد (أفودارت)

البيوتين: ويوجد كمكمل غذائي، كذلك يوجد في بعض الأطعمة مثل البطاطا الحلوه، والبيض، والشوفان.

قد يهمك أيضاً بخاخ شعر افوجين لعلاج تساقط الشعر و إنبات شعر اللحية

علاج تساقط الشعر للرجال مجرب:

هناك العديد من العلاجات البديلة والمجربة لوقف و علاج لتساقط الشعر للرجال، مثل استخدام الزيوت، فيما يلي سنتعرف على أنواع وطرق استخدام الزيوت لعلاج تساقط الشعر للرجال:

زيت اللافندر:

يعمل زيت اللافندر على نمو الشعر، ويقلل من إجهاده، طريقة الاستخدام:

امزج قطرات من زيت اللافندر، مع 3 ملاعق من زيت الزيتون أو زيت جوز الهند، وضعه على فروة الرأس مباشرة مع التدليك برفق، واتركه ربع ساعة قبل غسل الشعر.

زيت النعناع:

يزيد زيت النعناع حركة الدورة الدموية في الفروه، ويزيد من عدد بصيلات الشعر، وعمقها فهو ممتاز في منع التساقط، طريقة الاستخدام:

ضع قطرتين من زيت النعناع على ربع كوب من أحد الزيوت الناقلة، (زيت جوز الهند أو زيت الزيتون)، وضعه على الشعر لمده 5 دقائق قبل غسله جيدا بالشامبو.

زيت جوز الهند:

من المعروف فوائد زيت جوز الهند على تنعيم الشعر، أيضا محاربة الفطريات، وتنظيف فروة الرأس، وتقوية الشعر، بالتالي تقليل سقوطه، طريقة الاستخدام:

بعد غسل الشعر، جهز حمام من زيت جوز الهند الدافئ ودلك الشعر جيدا، وتركه لمدة ساعة قبل شطفه بالماء فقط.

زيت الزيتون:

يستخدم بمفرده، أو مع الزيوت الأساسية، للتخفيف من حدتها، طريقه استخدامه بمفرده:

يطبق زيت الزيتون الدافئ على الشعر قبل الاستحمام، أو بعده، ويترك على الشعر مدة ساعة، ثم يشطف الشعر جيدا.

زيت الخروع:

زيت الخروع الغني عن التعريف، يعمل على كثافة الشعر ويقويه، طريقة الاستخدام:

لتقليل كثافته، يمزج مع مقدار متساو من زيت السمسم، وتدلك فروة الرأس، ويترك على الشعر ليلة، ثم يشطف الشعر في اليوم التالي.

إكليل الجبل:

يستخدم إكليل الجبل منذ عصور قديمة، لتقوية الشعر ومنع تساقطه، والمحافظة على لونه، طريقة الاستخدام:

يتم تدفئة زيت الزيتون او جوز الهند، ونقعه مع إكليل الجبل الفريش، أو الجاف، للحصول على فوائده، ثم عمل حمام زيت خلال الليل، وغسل الشعر في اليوم التالي.

زيت شجرة الشاي:

مع الاستخدام السليم لزيت شجرة الشاي، ينمو الشعر بعد فتره ويصبح أقوى، طريقة الاستخدام:

تمزج ثلاث قطرات من زيت النعناع مع أحد الزيوت الناقلة ويطبق على الشعر لمدة نصف ساعة قبل الغسل يمكن أيضا إضافة 10 قطرات من الزيت على عبوة الشامبو والبلسم.

زيت الجوجوبا:

ينعم الشعر، ويساعد على نمو خلايا شعر جديدة، وهو معروف بفوائده العديدة، طريقة الاستخدام:

ضع بضع قطرات من الزيت في راحة يدك، ودلك شعرك وفروة رأسك بلطف، واتركه طول الليل و اشطف شعرك في اليوم التالي.

علاج تساقط الشعر للرجال بالثوم:

الثوم، هذا النبات الذي يعطي النكهة للكثير من أطباقنا، له فوائد جمة في علاج نزلات البرد، وخفض مستوى الكوليسترول في الدم، أيضا يحتوي على مركبات كبريتية، تعمل على وقف وإبطاء نمو الخلايا السرطانية.

حظى هذا النبات على الاهتمام في مجال التجميل، للحصول على شعر أطول وزيادة نموه لكن، هل هذا حقيقي؟

نعم، عند استخدام الثوم موضعيا، أو من خلال الوجبات، يساهم في علاج تساقط الشعر للرجال، سنتعرف على فوائد الثوم للشعر فيما يلي:

يحتوي الثوم الخام على الكثير من المعادن، والفيتامينات، مثل فيتامين B 6 و C، والمنجنيز، والسيلينيوم، وكلها تعزز من صحة الشعر.
تساهم الخصائص المضادة للبكتيريا والفطريات، الموجودة في الثوم، علي الحفاظ علي صحة فروة الرأس.
أظهرت بعض الدراسات، أن الثوم يعمل على حماية الخلايا الكيراتينية، الموجودة على الجلد والمسؤولة على إنتاج الكيراتين، من أضرار أشعة الشمس فوق البنفسجية.
هناك دراسات أكدت أن، بعض الأشخاص الذين يعانون من الثعلبة عندما استخدموا الثوم على المناطق المصابة، لوحظ نمو الشعر فيها.

كيف استخدم الثوم للحصول على شعر أقوى، وزيادة نموه؟

قناع الثوم للشعر:

هناك العديد من المنتجات التجارية في الأسواق التي تحتوي علي الثوم، لكن يمكن أيضا صنع حمام زيت الثوم في المنزل، عن طريق الخطوات التالية:

المكونات:

8 فصوص ثوم.
16 ملعقة كبيرة من أحد الزيوت الناقلة، (زيت جوز الهند أو زيت الزيتون).
عصارة ثوم.
مقلاة صغيرة.
مصفاة.

الخطوات:

اسحق فصوص الثوم باستخدام العصارة.
سخن الزيت في المقلاة على نار هادئة، وأضف الثوم عندما يصبح الزيت دافئا.
قلب الثوم في الزيت جيدا، إلى أن تفوح رائحته.
صفي الخليط للحصول على قناع الثوم النقي.

طريقة الاستخدام:

دلك شعرك وفروة رأسك بكمية مناسبة من الخليط، واتركه 15 دقيقة، ثم اغسل شعرك.

يمكن إضافة العسل للخليط، لنتائج أفضل.

ملاحظة: يمكن لمركبات الكبريت الموجودة في الثوم، أن تسبب تهيج للبشرة والعينين.

قبل البدء في الحصول على علاج تساقط الشعر للرجال، عليك معرفة السبب أولا وحله، للحصول على نتائج أفضل.

The post علاج تساقط الشعر للرجال باستخدام الادوية والثوم وطرق الوقاية appeared first on جميلتي.

https://jamilty.com/%d8%b9%d9%84%d8%a7%d8%ac-%d8%aa%d8%b3%d8%a7%d9%82%d8%b7-%d8%a7%d9%84%d8%b4%d8%b9%d8%b1-%d9%84%d9%84%d8%b1%d8%ac%d8%a7%d9%84/

اقرء المزيد

تقشير الوجه في المنزل بوصفات القهوه وسكراب الموز والشوفان

mohamed

بقلم د. خلود سيد

جميلتي إذا كنتِ ترغبين في الحصول على بشرة نقية صافية تعكس جمالك وحيويتك، فبالطبع يهمكِ معرفة طرق تقشير البشرة ولأن وجهك عنوان جمالك ولأنه يحتاج منكِ المزيد من العناية والرقة نوضح لكِ أهمية تقشير الوجه وطرقه المختلفة والعديد من الوصفات السهلة والفعالة للتمتعين بإشراقة مميزة.

فوائد تقشير الوجه

يساعد على إزالة خلايا الجلد الميتة من سطح الجلد مما يساعد في تجنب انسداد المسام، ويحفز كذلك إنتاج الكولاجين الذي يساعد على منح أنسجة الجسم القوة والمرونة ويقلل ظهور التجاعيد، وبالتالي يساعد التقشير على:

الحصول على بشرة أنعم، مشدودة أكثر، لونها أفتح، وأقل عرضة لظهور حب الشباب.
تحسين الدورة الدموية؛ إذ يمكن أن يسبب تحفيز الطبقة السطحية من الجلد زيادة تدفق الدم وبالتالي الحصول على إطلالة صحية جذابة.
تجنب انسداد المسام.
تحسين امتصاص مستحضرات العناية بالبشرة عن طريق إزالة تراكم خلايا الجلد الميتة المتراكمة مما يساعد في تغلغل المستحضرات بعمق أكبر داخل الجلد.

كم عدد المرات المطلوبة لتقشير الوجه؟

تعتمد عدد المرات المطلوبة للتقشير على نوع بشرتك لأن بالتأكيد ليس الهدف من التقشير إكساب بشرتك اللون الأحمر أو حرقها بل الهدف تقشيرها بلطف لزيادة إشراقها،

فمثلاً:

البشرة الحساسة:

إذا كانت بشرتكِ حساسة تحتاجين أن تكوني أكثر لطفاً عند تقشير الوجه، وذلك باستخدام منشفة مبللة ودافئة أو استخدام مقشر خفيف ذو نسبة أقل من المواد الفعالة.
يمكنك تقشير البشرة الحساسة مرة أو بحد أقصى مرتين أسبوعياً .
يجب تجنب مقشرات الوجه المحتوية على أجزاء حبيبية أو خرزية الشكل إذ قد تسبب تهيج بشرتك.

البشرة الجافة والعادية:

يمكنك التقشير مرة أو مرتين أسبوعياً.

البشرة الدهنية والمختلطة:

أما إذا كانت البشرة دهنية إذاً يزداد بها إفراز الدهون فتحتاج للمزيد من التقشير بالإضافة إلى زيادة تحملها للمواد والأدوات المقشرة، لذا يمكنك تقشيرها عدد مرات أكثر تصل إلى 3 مرات أسبوعياً.

متى يجب عليكِ تجنب التقشير؟

عند وجود حب الشباب؛ إذ يرى بعض أخصائي الجلدية أن تقشير الوجه عند وجود حب الشباب قد يؤذي البشرة مثل حالات حب الشباب المزمن أو التكيسي التي تلتهب بالفعل معها البشرة، لذا قد يسبب التقشير المزيد من تهيج البشرة تترك خلفها علامات يمكن أن تستمر فترة أطول خاصة للأشخاص ذوي البشرة الداكنة.
عند وجود جرح بالوجه أو عدوى مثل القرح الباردة.
في حالات حروق الشمس.

أنواع تقشير الوجه

تقشير الوجه اليدوي أو باستخدام أدوات التقشير

مثل الفرشاة أو منشفة أو مقشر الوجه والفرك بها لإزالة خلايا الجلد الميتة.

الطريقة:

استخدمي فرشاة نظيفة أو سكراب الوجه المفضل ثم ضعيه على وجهك وحركيه بحركات لطيفة بشكل دائري حول وجهك.
اشطفي وجهك بالماء الفاتر وليس الساخن لتجنب تهيج بشرتكِ.
جففي وجهك، ولا تنسي استخدام المرطب بعدها إذ يسبب التقشير غالباً بعض الجفاف للبشرة.

التقشير الكيميائي

يمكنك التقشير الكيميائي عن طريق استخدام أحماض ألفا هيدروكسي أو بيتاهيدروكسي لإزابة خلايا الجلد الميتة، يمكنك اختيار النوع الأنسب منهما لبشرتك.

الطريقة:

ضعي المقشر الكيميائي المناسب لبشرتك بعد تنظيفها.
ثم أتركيه المدة المطلوبة في أرشادات استعماله.
اشطفي وجهك بالماء الفاتر.
جففي وجهك واستخدمي المرطب.

تقشير الوجه بسرعة في المنزل

يتميز تقشير الوجه بالمنزل بسهولته وسرعة تحضير المقشر وتوفر معظم مكوناته بمنزلك واَمان استخدامها، لذا فهو يعد حلاً مناسباً لكِ إذا أ ردتِ تقشير وجهك بسرعة لحضور حفل أو موعد قريب أو مفاجىء .

هل هناك مكونات يجب تجنبها عند تقشير الوجه بالمنزل؟

يجب أن تحتوي مقشرات الوجه على جزيئات أدق أو ملمسها أنعم من المستخدمة لتقشيرالجسم، لأن بشرة الوجه أكثر رقةً وتحسساً من باقي بشرة جسمك، لذا يجب تجنب سكراب السكر وكذلك ملح البحر وحبيبات القهوة بدون طحنها؛ إذ تكون قاسية لتقشير الوجه؛ إذ تكون هذه الحبيبات قاسية على الوجه ويمكن أن تسبب احمرار الجلد والتهابه، ويمكن أن تسبب في بعض الأحيان خدش أو جرح الجلد.

ما المكونات الفعالة لتقشير الوجه بالمنزل؟

أولاً: المكونات المطلوبة للتقشير اليدوي:

تحتاجين أداة مثل الفرشاة أو تحضير مقشر خفيف ذو جزيئات أنعم من بعض المكونات مثل:

الشوفان العضوي الناعم جداً.
القرفة.
الأرز المطحون.
صودا الخبز لكن بكميات صغيرة.

ثانياً: المكونات المستخدمة في التقشير الكيميائي للوجه

يمكنك استخدام المكونات الطبيعية التي تحتوي على مواد كيميائية طبيعية أو إنزيمات

مثل:

اللبن والزبادي إذ يحتويان على حمض اللاكتيك.
التفاح إذ يحتوي على حمض الماليك.
الأناناس لأنه مصدر غني بفيتامين ج وحمض الستريك.
المانجو لأنها مصدر غني لفيتامين أ.

ويمكن أن تحتاجي أيضاً عند التقشير بالمنزل إلى توفير زيت ناقل الذي يسمح بخلط المكونات، وزيوت مرطبة مثل زيت الجوجوبا وزيت جوز الهند وزيت اللوز.

وصفات تقشير الوجه بالمنزل

إليكِ العديد من وصفات تقشير الوجه الفعالة والسريعة التي يمكنك تحضيرها بالمنزل مثل:

سكراب الشوفان والزبادي

مناسب للبشرة المختلطة.

يحتوي على الشوفان الذي يمتلك خصائص مضادة للأكسدة والالتهاب، لذا يستخدم في روتين العناية بالبشرة وتلطيف الجلد وحمايته من الشوارد الحرة.
بينما يحتوي الزبادي على حمض اللاكتيك وهو مقشر طبيعي.
ويعمل زيت الجوجوبا كمرطب للبشرة بدون غلق المسام.

المكونات:

2 ملعقة كبيرة من الشوفان ويُفضل العضوي.

1 ملعقة كبيرة زبادي.

1 ملعقة كبيرة زيت جوجوبا أو زيت جوز الهند.

طريقة الاستعمال:

اطحني الشوفان جيداً بواسطة مطحنة القهوة أو معد الطعام.
اخلطي كل المكونات معاً في وعاء.
ثم ضعي الخليط على وجهك بعد غسله وافرديه بحركات دائرية لمدة من 30-60 ثانية.
اشطفي السكراب بالماء الفاتر.

ملحوظة:

يمكنك الاحتفاظ بأي كمية متبقية في وعاء محكم الغلق.

تقشير الوجه بالقهوة

مثل

سكراب القهوة والصبار

يحتوي على:

القهوة التي تمتلك خصائص مضادة للأكسدة وتحفز أيضاً إنتاج الكولاجين الضروري لحيوية الجلد ومقاومة التجاعيد، لكن ضروري استخدام القهوة المطحونة جيداً حتى لا تكون قاسية على الوجه
الصبار الذي يتميز بتأثيره الملطف والمهدئ للبشرة؛ إذ يمنحها الترطيب والاسترخاء لذا يعد هذا السكراب مناسباً للبشرة الجافة والعادية.

المكونات

½ كوب قهوة مطحونة.

3 ملاعق كبيرة من هلام الصبار.

الطريقة:

اخلطي المكونات.
ضعي الخليط على وجهك ودلكيه لمدة 10 دقائق.
اتركيه 10 دقائق على وجهك ثم اغسليه.

سكراب التفاح والعسل لتقشير الوجه

مناسب للبشرة الدهنية والمعرضة لحب الشباب، و يمكن استخدامه كماسك لإزالة الحبوب بسبب احتواءه على:

عسل النحل الذي يساعد في ترطيب وتغذية بشرتك بالإضافة إلى خصائصه المضادة للبكتيريا.
التفاح الذي يحتوي على أحماض الفاكهة والإنزيمات التي تعمل كمقشر طبيعي.

المكونات:

1 ثمرة تفاح ناضجة مقشرة ومنزوعة النوى.

½ ملعقة كبيرة عسل النحل الخام العضوي.

½ ملعقة صغيرة زيت الجوجوبا.

طريقة الاستعمال:

اهرسي التفاحة في محضر الطعام قليلاً لكن لا تجعليها تصبح سائلة.
ضعي عسل النحل في الميكروويف بضع ثواني.
اخلطي المكونات معاً في وعاء.
ضيفيها على وجهك بحركات دائرية لمدة 30-60 ثانية، ثم اتركيه على وجهك 5 دقائق لكي تزداد فاعلية ترطيبه.
اشطفي وجهك بالماء الفاتر.

سكراب الموز والشوفان

مناسب للبشرة الدهنية وللأشخاص الذين لا يفضلون وضع الزيوت على وجههم؛ إذ يُستخدم الموز عوضاً عن الزيوت.
يحتوي الموز على بعض مغذيات البشرة مثل البوتاسيوم، وفيتامين سي وفيتامين أ، ويحتوي كذلك على عنصر السيليكا الذي يساعد على تحفيز إنتاج الكولاجين الضروري لحيوية الجلد.

المكونات:

1 ثمرة موز ناضجة.

2 ملعقة كبيرة من الشوفان المطحون.

1 ملعقة كبيرة من الزبادي.

طريقة الاستعمال:

اهرسي الموز بالشوكة إلى أن يصبح القوام ناعماً.
اطحني الشوفان ثم اخلطي المكونات معاً في وعاء.
ضعي الخليط على بشرتك بحركات دائرية من 30-60 ثانية ثم اشطفي وجهك.

ملحوظة:

يمكنك الاحتفاظ بأي كمية متبقية من السكراب في وعاء محكم الغلق واستخدامها فيما بعد.
من الأفضل اختبار أي سكراب أو مستحضر قبل وضعه على الوجه، عن طريق وضع كمية صغيرة على الجزء الداخلي من الذراع، فعند عدم ظهور أي تفاعلات تحسسية يكون السكراب اَمن للاستخدام على وجهك.

تقشير البقع الداكنة بالوجه

تختلف أسباب ظهور البقع الداكنة بالوجه وبالتالي تختلف الطرق المناسبة لعلاجها، لذا يمكنك متابعة الطبيب لتشخيص سبب ظهورها ووصف العلاج المناسب لها، كذلك تعد الكثير من مستحضرات التقشير قاسية على البشرة ذات البقع الداكنة، لكن هناك بعض المكونات يمكنك استخدامها لتقشير البقع الداكنة بالوجه مثل:

حمض الجليكوليك:

هو مقشر كيميائي من أمثلة أحماض ألفا هيدروكسي الذي يساعد في إذابة خلايا الجلد الميتة و التخلص منها وبالتالي الحصول على مظهر مشرق وصحي، ويساعد كذلك تقشير الوجه في تحسين امتصاص المستحضرات المستخدمة لعلاج البقع الداكنة و بالتالي زيادة فعاليتها.

حمض الساليسيليك:

يمكنك كذلك استخدام أحماض بيتا هيدروكسي مثل حمض الساليسيليك؛ إذ يساعد حمض الساليسليك في تقليل احمرار والتهاب الجلد وكذلك التخلص من الدهون المتراكمة في المسام، لذا يساعد على تقشير البقع الداكنة بالوجه الناتجة بسبب حب الشباب ويساعد كذلك في تكوين خلايا جديدة.

تقشير الوجه ببخار الماء

يمكنكِ تقشير الوجه ببخار الماء بالمنزل والحصول على نتائج رائعة مثل التي تحصلين عليها عند ذهابك لمراكز تجميل متخصصة أو منتجع صحي، ولكن ذلك عندما تتبعين الخطوات بطريقة صحيحة وإضافة المكونات المناسبة لبشرتك.

الخطوات:

ارفعي شعرك ثم أبدئي بتنظيف وجهك باستخدام المنظف المناسب لبشرتك ولاتنسي تنظيف رقبتك كذلك مثل استخدام المنظف الخالي من الزيوت للبشرة الدهنية، أو الخالي من الروائح العطرية للبشرة الحساسة، أو المحتوي على مواد فعالة لعلاج حب الشباب للبشرة الدهنية، أو استخدام المنظف ذو القاعدة الدهنية للبشرة الجافة.
ثم اغسلي وجهك بالماء الفاتر وجففيه باستخدام منشفة نظيفة لكن ليس من الضروري أن تجفيفيه تماماً بل يُفضل أن تكون بشرتك رطبة قليلاً عند التقشير.
بعدها دلكي سكراب الوجه المناسب على بشرتك بحركات دائرية لمدة من 30-60 ثانية خاصة مناطق الجلد الجافة أو الخشنة أو العرضة لانسداد المسام.
والاَن بعد أن أصبحت بشرتك جاهزة للاستفادة ببخار الماء، أحضري منشفة كبيرة ووعاء كبير، وأغلي 4-6 أكواب ماء بما يتناسب مع حجم الوعاء.
ضعي بعض الأعشاب عندما تبدأ المياه في الغليان وقلبيها ثم قللي الحرارة وغطي الوعاء واتركيه على نار هادئة لمدة 2 أو 3 دقائق.
اسكبي الماء بالوعاء ويمكنك إضافة الزيوت الأساسية حينها عند الرغبة.
ضعي الوعاء على المنضدة وأحضري كرسي واجلسي مقابل الوعاء، ثم استخدمي المنشفة كغطاء فوق رأسك وفوق الوعاء لمنع تسرب البخار والاستفادة القصوى منه، ثم ابعدي رأسك 15 سم تقريباً عن الماء.
يمكنك التحكم في مستوى الحرارة المطلوب بالاقتراب أو الابتعاد قليلاً عن الماء أو تغيير زاوية المنشفة.
استمري فترة من 5-10 دقائق.
وأخيراً اشطفي وجهك بالماء الفاتر واتركيه يجف؛ لأن استخدام المنشفة للتجفيف قد تسبب التهاب الجلد لأن الجلد يكون كثير التحسس وقتها.

طريقة أخرى لتقشير الوجه ببخار الماء:

يمكنك كذلك استخدام منشفة بعد غمرها بالماء الساخن ثم عصرها جيداً ووضعها على وجهك 5 دقائق تقريباً، لكن استخدمي ماء دافىء وليس ساخن عند استخدام طريقة المنشفة الثانية.

نصائح جميلتي عن تقشير الوجه ببخار الماء

تجنبي اقتراب وجهك كثيراً من الماء؛ لأن بخار الماء أشد حرقاً من الماء المغلي.
يمكنك تقشير الوجه ببخار الماء مرة واحدة أسبوعياً ولا تزيد عن 10 دقائق لتجنب التهاب بشرتك.
ضروري شرب المياه قبل التعرض للحرارة.
نظفي وجهك بالمنظف المناسب والسكراب قبل التقشير للاستفادة أكثر من البخار.
اغلقي عينيكِ أثناء الجلسة لتجنب التهابهما ولكي تستفيد جفونك كذلك من بخار الماء، وللتمتع بمزيد من الاسترخاء.
احرصي على بقاء وجهك بعيداً عن الوعاء مسافة من 15-25 سم لتجنب الحرق.
استخدمي كريم أو سيروم مرطب بعد الانتهاء إذ تزداد فاعليته، ويمكنك كذلك استخدام المستحضرات الذي يساعد على حيوية الجلد.
من المحبذ بعد الانتهاء من التقشير ببخار الماء تدليك وجهك بأطراف الأصابع، واستخدام زيت للوجه عند تدليك البشرة الدهنية او الحساسة.

موانع تقشير الوجه ببخار الماء

الإصابة بالعد الوردي أو ما يسمى بوردية الوجه بالإنجليزية rosacea.؛ إذ تؤدي الحرارة إلى اتساع الأوعية الدموية وبالتالي المزيد من الاحمرار.
يجب تقليل مدة التعرض لبخار الماء إلى دقيقتين فقط في حالات جفاف الجلف أو الإكزيما لتجنب تهيج الجلد.

تقشير الوجه بالليزر

يساعد الليزر في إزالة الطبقة الخارجية من الجلد وتحفيز نمو طبقة جديدة مشدودة وناعمة، ويحفز إنتاج الكولاجين، ويمكن أن يساعد في إخفاء بعض الخطوط الدقيقة بالوجه وعلاج فقدان لون البشرة أو اَثار حروق الشمس أو الندبات لكن لا يمكن استخدامه للتخلص من الترهلات أو الجلد الزائد.

ويوجد أنواع مختلفة من الليزر تختلف من حيث الفاعلية ومدة التعافي مثل ليزر ثاني أكسيد الكربون، وليزر الاربيوم.

لكن لا يمكن استخدامه في بعض الحالات مثل الحمل، والرضاعة، وضعف المناعة، التعرض سابقاً للعلاج الإشعاعي للوجه، والمعرضة لتكون الندبات أو قرح البرد، أو عند استخدام دواء ايزوتريتينوين المُستخدم لعلاج حب الشباب.

والاَن بعد ان تعرفنا على طرق تقشير الوجه المختلفة يمكنك اختيار الطريقة المناسبة أو استشارة أخصائي التجميل عند وجود أي تساؤلات أو الرغبة في استخدام طرق أخرى من التقشير مثل تقشير الوجه بالليزر لتحديد مدى أهميتها ومخاطرها.

The post تقشير الوجه في المنزل بوصفات القهوه وسكراب الموز والشوفان appeared first on جميلتي.

https://jamilty.com/%d8%aa%d9%82%d8%b4%d9%8a%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%ac%d9%87/

اقرء المزيد

رجيم النقاط بالصور تعرف علي أهم المزايا والعيوب وجدول النظام

mohamed

بقلم د. سارة عبده

هل فكرت يوماً أن تدخر بعض النقاط لتناول وجبة دسمة ولذيذة؟ أو هل سبق أن تعرضت لفقدان وجبة كاملةً نتيجة لنفاذ رصيد النقاط لديك؟ هذا ما يتحدث عنه رجيم النقاط في وضع خطة للتوازن ما بين الفاقد والمتبقي من رصيد النقاط للحصول على ما يشتهيه المرء من الأطعمة.

سنلقي الضوء في هذا المقال على كل ما يتعلق برجيم النقاط.

رجيم النقاط

هو نظام غذائي فرنسي الأصل يُحدد نصيب المرء من الطعام بالنقطة والذي يعد من الأنظمة الغذائية المحببة لراغبى إنقاص الوزن، نظراً لسهولة تطبيقه وتميزه بالمرونة في تناول الأطعمة المختلفة وعدم الشعور بالحرمان.
يعتمد هذا النظام على إعطاء كل شخص عددً من النقاط يتماشى مع عمره وطوله ووزنه وجنسه، ويُترك له حرية تناول الأطعمة المتنوعة في حدود تلك النقاط.
يعتمد هذا النظام بنسبة كبيرة على المواد الغذائية الغنية بالألياف والقليلة في احتوائها على السعرات الحرارية، وذلك لقدرة الألياف على محاربة الإمساك وتحسين عملية الهضم بصورة كبيرة.
تزيد الألياف من معدل الحرق وتمنع من تراكم الدهون.
يُعطى لكل نوع من الطعام مقدار معين من النقاط خلال اليوم وعلى الشخص الالتزام بعدد هذه النقاط.

عيوب رجيم النقاط

لا يستطيع رجيم النقاط التفرقة بين الدهون الضارة والدهون الصحية المفيدة.
لا يستطيع رجيم النقاط التفرقة بين السكريات المعقدة وغير المعقدة.
لا يتناسب رجيم النقاط مع الحمل والرضاعة الطبيعية وأيضاً لا يُناسب الأشخاص المصابين بالأمراض المزمنة، مثل مرضى القلب وداء السكري بالإضافة إلى الرياضيين لاعبي كمال الأجسام.
لا يُحدد هذا الرجيم كمية ونوع البروتين الواردة في البرنامج الغذائي، لذلك لا يتناسب هذا النوع من الحميات مع الأطفال أقل من 12 سنة لأنهم في طور النمو وبحاجة تامة لكافة أنواع البروتين الممكنة.
على من يُطبق رجيم النقاط الالتزام بكمية الماء التي يحتاجها الجسم يومياً والتي تصل إلى من 2 إلى 3 لتر يوميا حتى لا يكونوا عُرضة للإصابة بالإمساك.

رجيم النقاط بالصور

إليك جميلتي بعض الصور التي توضح رجيم النقاط:

صور جدول رجيم النقاط الخاص بالخضراوات:

باذنجان طازج	أي كمية	صفر
ملفوف طازج	أي كمية	صفر
خيار	أي كمية	صفر
ثوم	أي كمية	صفر
سبانخ طازجة أو مجمدة	أي كمية	صفر
بقدونس	أي كمية	صفر
نعناع	أي كمية	صفر
كرفس	أي كمية	صفر
شبت	أي كمية	صفر
بامية	أي كمية	صفر
فلفل جميع ألوانه	أي كمية	صفر
فلفل حار	أي كمية	صفر
بازلاء مطبوخة	100 جرام	نقطتان
زيتون أخضر	5 حبات	0.5 نقطة
زيتون أسود	حبتان	0.5 نقطة
فاصوليا طازجة	أي كمية	صفر
فجل	أي كمية	صفر
تمر مجفف	20 جرام أو 3 حبات	نقطة واحدة
تمر طازج	40 جرام أو 3 حبات	نقطة واحدة
لفت	أي كمية	صفر

صور جدول رجيم النقاط الخاص باللحوم:

أضلاع الضأن	60 جرام	3.5 نقطة
ضأن به شحم	60 جرام	4.5 نقطة
ضأن منزوع الشحم	60 جرام	3 نقطة
كتف ضأن	القطعة تساوي 60 جرام	4.5 نقطة
لحم عجل أضلاع	120 جرام	5.5 نقطة
لحم فخذ أو ساق ضأن	60 جرام	3 نقطة
ستيك عجل مشوي	القطعة تساوي 120 جرام	3.5 نقطة
لحم عجل مفروم	100 جرام	6 نقاط
كبد العجل	100 جرام	7 نقاط
لحم العجل هامبورجر	القطعة تساوي 120 جرام	6 نقاط
لحم العجل للطبخ	120 جرام	5 نقاط
ديك رومي فخذ	120 جرام	4 نقاط
اسكالوب ديك رومي	120 جرام	4 نقاط
دجاج للطبخ	100 جرام	نقطتان
اسكالوب دجاج	100 جرام	نقطتان
دجاج ( فخذ أو صدر ) بالجلد	120 جرام	5.5 نقطة
دجاج ( فخذ أو صدر ) بدون جلد	120 جرام	4 نقاط
أرنب	120 جرام	3 نقاط
حمام	نصف حمامة تساوي	نقطتان
أوز ( صدر أو فخذ)	120 جرام	5 نقاط

أنشوجة مملحة	5 قطع	0.5 نقطة
أنشوجة في الزيت	4 قطع	0.5 نقطة
همبرجر لحم	قطعة	5 نقاط
همبرجر دجاج	قطعة	4 نقاط
كباب	50 جرام	نقطتان
لحم خروف مفروم	60 جرام	3.5 نقطة
دجاج مفروم	100 جرام	4 نقاط
لحم بقر	120 جرام	3 نقاط
سجق	30 جرام	2.5 نقطة
نقانق لحمة	70 جرام	5 نقاط
نقانق دجاج	70 جرام	4 نقاط

صور جدول رجيم النقاط الخاص بالمشروبات:

حليب منزوع الدسم	كوب	نقطة
عصير طبيعي	كوب	نقطة
عصير ليمون بدون سكر	أي كمية	صفر
عصير برتقال بدون سكر	200 ملل	نقطة
عصير فواكه	200 ملل	نقطة
عصير طماطم	250 ملل أو كوب	2.5 نقطة
عصير عنب بدون سكر	200 ملل	نقطة
عصير جزر	250 ملل أو كوب	نقطة
عصير أناناس	200 ملل	نقطة
شاي بجميع أنواعه	أي كمية	صفر
شاي مثلج	330 ملل	2.5 نقطة
كابتشينو	100 ملل	نقطة
كاكاو غير محلى	1 ملعقة كبيرة	صفر
كاكاو غير محلى	2 ملعقة كبيرة	نقطة

صور جدول رجيم النقاط الخاص بالأسماك:

سمك مقلي	50 جرام	2.5 نقطة
اسكالوب مشوي	150 جرام	3 نقاط
جمبري مشوي	120 جرام	نقطتان
سردين معلب	3 قطع مصفاة	نقطتان
ربيان بروستد	قطعتان	نقطتان
سمك التونة	120 جرام	4.5 نقطة

صور جدول رجيم النقاط الخاص بالمخبوزات:

خبز أبيض	100 جرام	4 نقاط
خبز قمح	100 جرام	4 نقاط
قمح وحبوب خام	30 جرام	نقطتان
قمح وحبوب مطبوخة	100 جرام	نقطتان
شعير	40 جرام	2.5 نقطة
دقيق أبيض أو دقيق قمح مطحون	1 ملعقة كبيرة	نقطة
نشا	1 ملعقة كبيرة	نقطة
خبز ذرة	250 جرام	2.5 نقطة

صور جدول رجيم النقاط الخاص بالفاكهة:

مشمش طازج	كمية غير محدودة	صفر
مشمش مجفف	قطعتان تساوي 20 جرام	نقطة واحدة
موز	موزة صغيرة	نقطة واحدة
يوسفي	كمية غير محدودة	صفر
تمر	3 حبات	7 نقاط
كيوي	كمية غير محدودة	صفر
برتقال	10 جرام	1.5 نقطة
جريب فروت	كمية غير محدودة	صفر
بطيخ	كمية غير محدودة	صفر
سلطة فواكه بدون سكر	ملعقة طعام	نقطة واحدة
تفاحة	تفاحة واحدة	صفر
فراولة	12 حبة	نقطة واحدة
تين مجفف	100 جرام أو حبتان	نقطة واحدة
تمر طازج	40 جرام أو 3 حبات	نقطة واحدة
تمر مجفف	20 جرام أو 3 حبات	نقطة واحدة
كرز	100 جرام	نقطة واحدة

صور جدول رجيم النقاط الخاص بالحلويات:

شيبسي	15 جرام	نقطتان
سكر دايت	قطعة	صفر
عسل	ملعقة شاي	نقطة واحدة
مربى	ملعقة طعام	نقطة واحدة
جوز هند مبشور	15 جرام	2.5 نقطة
جيلي	ملعقة طعام	نقطة واحدة
دونات	قطعة 57 جرام	5.5 نقطة
كريم كراميل	125 جرام	3.5 نقطة
كاستر	100 جرام يساوي 3 ملاعق طعام	3.5 نقطة
بقلاوة	30 جرام	3 نقاط
كيكة	30 جرام	3 نقاط
كرواسون	قطعة واحدة	4 نقاط
مهلبية	3 ملاعق طعام	3.5 نقطة
بسبوسة	قطعة صغيرة	4 نقاط
كنافة	قطعة صغيرة	3 نقاط
بيف باستري	قطعة صغيرة	4 نقاط

كيك شيكولاته	35 جرام	3.5 نقطة
أي نوع كيك	50 جرام	5.5 نقطة
تشيز كيك	نقطة واحدة	8 نقاط
شوكولاته	15 جرام	نقطتان
توفي	10 جرام	نقطة واحدة

صور جدول رجيم النقاط الخاص ببعض المأكولات المختلفة:

مايونيز	5 جرام أو ملعقة واحدة كبيرة	نقطة واحدة
مايونيز لايت	10 جرام أو ملعقتان كبيرتان	نقطة واحدة
كاتشب	ملعقة طعام	0.5 نقطة

صور جدول رجيم النقاط الخاص بالمكسرات:

فول سوداني	15 جرام	نقطة واحدة
فسدق	12 حبة	1.5 نقطة
لوز	120 جرام	1.5 نقطة
زبيب	ملعقة صغيرة20 جرام	صفرنقطة واحدة
بندق	7 جرام أو 7 حبات	7 نقاط
زبدة فول سوداني	2 ملعقة كبيرة	1.5 نقطة
مكسرات مشكلة	10 جرام	1.5 نقطة
جوز هند	15 جرام	1.5 نقطة

رجيم النقاط الفرنسي

تعرفي معي جميلتي على رجيم النقاط الفرنسي:

يُعرف هذا النظام أيضاً بحمية مراقبة الوزن weight watcher فهو نظام يقيس طعام الشخص بالنقطة.
في هذا الرجيم يحصل كل شخص فيه على رصيد من النقاط في مقابل نقاط لكل صنف من الطعام، بحيث لا يتجاوز الشخص نقاطه خلال اليوم أو الأسبوع.
يتميز هذا النظام بأنه يُتيح للشخص تناول كافة الأنواع المختلفة من الأطعمة ولكن في ظل رصيده من النقاط المسموح بها في اليوم.
يستطيع الشخص تناول ما يشاء من الطعام ولكن يجب التوقف عندما يتعدى رصيد الاستهلاك من النقاط 22 نقطة.
يجب في بداية الأمر المتابعة مع اختصاصي التغذية لإعطاء كل شخص التقييم الغذائي المناسب له بناءاً على تقييمه الطبي.
يتوجب على الشخص ممارسة نشاط بدني بمقدار معين لإعادة التوازن في عدد النقاط إذا لم يلتزم بعدد النقاط المخصص له.

طريقة رجيم النقاط

إليك جميلتي طريقة عمل رجيم النقاط:

تعتمد آلية عمل رجيم النقاط على خمسة معايير لكل واحدة منهم مقدار معين من النقاط ويجب ألا يقل مجموع النقاط عن 18 نقطة وهذه المعايير هي:

المعيار الأول: العمر

كلما زاد عمر الشخص قل رصيدة من النقاط تزامناً مع تقدم العمر وقلة الحركة وتناقص معدلات الحرق:

الأشخاص في الفئة العمرية من 12 سنة وحتى 20 سنة تُحسب لهم خمس نقاط في اليوم.
الأشخاص في الفئة العمرية من 20 سنة وحتى 35 سنة تُحسب لهم أربع نقاط في اليوم.
الأشخاص في الفئة العمرية من 35 سنة وحتى 55 سنة تُحسب لهم ثلاث نقاط في اليوم.
الأشخاص في الفئة العمرية من 55 سنة وحتى 65 سنة تُحسب لهم نقطتان في اليوم.
الأشخاص في الفئة العمرية أكبر من 65 سنة تُحسب لهم نقطة واحدة في اليوم.

المعيار الثاني: النوع

كلما زاد حجم العضلات في الجسم مثل حجم العضلات في الرجال مقارنة بالسيدات زاد معدل حرق الدهون.

الرجال تُحسب لهم خمسة عشر نقطة في اليوم.
السيدات تُحسب لهن سبع نقاط في اليوم.

المعيار الثالث: الوزن

يُحدد نصيب الفرد من النقاط بالعلامة العشرية بمعنى:

إذا كان وزن الشخص 70 كيلو جرام فنصيب هذا الشخص من النقاط 7 نقط في اليوم.
إذا كان وزن الشخص 89 كيلو جرام فنصيب هذا الشخص من النقاط 8 نقطة في اليوم.

المعيار الرابع: الطول

الأشخاص أقل من 161 سنتيمتر تُحسب لهم نقطة واحدة في اليوم.
الأشخاص أكثر من 161 سنتيمتر تُحسب لهم نقطتان في اليوم.

المعيار الرابع: النشاط

يُحدد نصيب الفرد من النقاط طبيعة النشاط الذي يمارسه.

أقل من 8000 خطوة في اليوم تحسب نقطة واحدة.
أكثر من 10000 خطوة في اليوم تحسب نقطتان.
الأعمال المكتبية دون حركة تُحسب بدون نقاط.

مثال على طريقة عمل رجيم النقاط:

عند حساب النقاط التي يحتاجها رجل عمره خمسون عاماً ويبلغ طوله 180 سم ويعمل طبيب:

الجنس: ذكر لذلك تُحسب له 15 نقطة.
العمر: 50 عاماً تُحسب له 3 نقاط.
الطول: 180 سم تُحسب له نقطتان.
النشاط اليومي: تُحسب له نقطتان.
مجموع النقاط يساوي 22 نقطة.

يستطيع هذا الرجل تناول كل يوم ما يشاء من الطعام ولكن بشرط ألا يزيد حساب ما يتناوله عن 22 نقطة.

جدول رجيم النقاط

يحصل الشخص على مجموعة جداول من اخصائي التغذية والتي يتحدد فيها مجموعة من النقاط لكل نوع من الأغذية.
يختار الشخص ما يناسبه من الأطعمة الغذائية من نشويات وخضراوات مع مراعاة رصيده من النقاط.
يجب على الشخص الحصول على رصيده من النقاط خلال ثلاث وجبات من الطعام على مدار اليوم؛ حتى يحصل على نتائج مرجوة من الرجيم.
يجب عدم إغفال مجموعة الخضراوات الورقية والنية من البرنامج الغذائي، لا تعطي الخضراوات أي نقطة في رصيد النقاط ولكن تزيد الرصيد نقطة عند طهيها مع نوع من البروتين أو الدسم.
يجب عدم إغفال الفاكهة من البرنامج الغذائي ولكن يُشترط في برنامج النقاط ألا يتجاوز الشخص 3 أصناف من الفاكهة يومياً.

إليك جميلتي جدول رجيم النقاط:

عجينة السمبوسة	15 جرام	نقطة واحدة
عجينة البيتزا	20 جرام	نقطة واحدة
بطاطا عادية	قطعتين صغيرتين	نقطة واحدة
بطاطا مسلوقة	أي كمية	نقطتين
بطاطا مقلية	100 جرام	8.5 نقطة
بطاطا مشوية في الفرن	100 جرام	4 نقاط
كسكس	100 جرام	نقطتين
حمص	100 جرام	نقطتين
عدس	4 ملاعق	نقطتين
أرز أبيض	100 جرام يساوي 6 ملاعق	نقطتين

عند حاجة الشخص إلى زيادة معدل رصيده من النقاط أو ما يُعرف بالنقاط المكتسبة عليه بممارسة الرياضة، كل 30 دقيقة يقضيها الشخص في ممارسة نوع من الرياضة مثل المشي أو الزومبا تُعادل 7 نقاط إضافية إلى رصيد نقاطه.

The post رجيم النقاط بالصور تعرف علي أهم المزايا والعيوب وجدول النظام appeared first on جميلتي.

https://jamilty.com/%d8%b1%d8%ac%d9%8a%d9%85-%d8%a7%d9%84%d9%86%d9%82%d8%a7%d8%b7/

اقرء المزيد

اسباب قشرة الشعر: أنواعها وطرق العلاج عند الرجال والنساء والرضع

mohamed

بقلم د. نورهان عدلي

كم مرة جميلتي تقررين الذهاب لصالون التجميل ثم تعدُلين عن قرارك؟كم من المرات التي شعرت فيها بالإحراج من تلك القشور البيضاء التي تتساقط على كتفيك؟! لعلك تتساءلين عن اسباب قشرة الشعر وكيفية التخلص منها؟

تظهر قشرة الشعر بشكل غير مرحب به وتتداخل مع حياتك اليومية مما قد يؤثر على الثقة بالنفس.

سنحاول جميلتي التعرف على كل اسباب قشرة الشعر وعلاجها وأنوعها.

اسباب ظهور قشرة الشعر

تتراكم القشور الزيتية البيضاء في شعرك وعلى كتفيك، وعادة ما يزداد الأمر سوءًا خلال أشهر الخريف والشتاء عندما يكون الهواء جافا.

قد يصعب تحديد السبب الدقيق لقشرة الشعر ولكن إليك بعض اسباب قشرة الشعر الشائعة.

أسباب خارجية:

عدم غسل الشعر بالشامبو بشكل كاف، مما يؤدي إلى تراكم الخلايا الدهنية على الجلد وتكون القشور.

البشرة الدهنية المتهيجة غالبا ما تكون أكثر عرضة لتكون قشور الشعر.

التهاب الجلد الدهني وهو شكل أكثر حدة من قشرة الشعر، وينتج عن التفاعل مع المنتجات التى تضعها على الشعر مثل صبغة الشعر أو أي مستحضرات أخرى تحتوي على مركبات كيميائية ضارة.

الأشخاص المصابون ببعض الأمراض الجلدية والأكزيما والصدفية أكثر عرضة للإصابة بالقشرة.

قلة تمشيط الشعر بالفرشاة، إذ يساعد تمشيط الشعر بانتظام في عملية التساقط الطبيعي للجلد.

جفاف الجلد والتعرض للهواء البارد، فقد يصبح الشعر أكثر عرضة لظهور القشرة والحكة عند التعرض للطقس البارد وفي درجات الحرارة المرتفعة أيضا.

أسباب داخلية:

نقص بعض العناصر الغذائية في الجسم مثل الزنك وفيتامينات ب والأوميجا 3، لأن هذه العناصر تساهم في الحفاظ على فروة الرأس.

الحساسية من بعض الأطعمة، فقد يتحسس بعض الأشخاص من الأطعمة المحتوية على نسبة عالية من الدهون، وكذلك الأطعمة المصنعة ذات المحتوى السكري العالي.

عوامل التقدم في العمر، إذ تبدأ قشرة الشعر ف الظهور عند مرحلة المراهقة وحتى منتصف العمر.

الضغط النفسي والاكتئاب من العوامل التي تضعف جهاز المناعة وتساعد في تفاقم الأمراض الجلدية وزيادة القشرة.

الخلل الهرموني إذ يؤثر النشاط الهرموني على الغدد الدهنية، وتفرز المزيد من الدهون التي تتراكم وتكون سببًا في ظهور القشرة.

أعراض قشرة الشعر

تشمل علامات قشرة الشعر على ظهور رقائق على فروة الرأس والشعر والحاجبين قد تكون بيضاء أو صفراء اللون مصاحَبة بالشعور بالحكة.

اسباب قشرة الشعر عند الرجال

غالبًا ما يكون الرجال أكثر عرضة للإصابة بقشرة الرأس بشكل متكرر أكثر من النساء.

قد تكون بدأت ملاحظة الأعراض عند سن البلوغ، لكن قشرة الرأس قد تتطور في أي عمر.

يُعد التفاعل الناجم من المنتجات التي تضعها على فروة رأسك، مثل الشامبو وجل التصفيف ومثبت الشعر من أكثر اسباب قشرة الشعر عند الرجال.

يلجأ كثير من الأشخاص إلى ارتداء أغطية الرأس التي قد تساهم في تفاقم الأمر.

يعتقد بعض الباحثين أن الهرمونات الذكرية قد تلعب دورًا هامًا في اسباب قشرة الشعر عند الرجال.

اسباب قشرة الشعر وانواعها

لقشرة الشعر أنواع عديدة، ولكل منها سبب فريد، ويسهل علاج بعض الأنواع بإجراء تغييرات على روتين العناية بالشعر أو باستخدام بعض العلاجات المنزلية لقشرة الشعر.

دعونا نلقى نظرة فاحصة على أنواع قشرة الشعر والأسباب الكامنة وراء ظهور كُلٍ منها.

قشرة البشرة الدهنية

توجد تحت الجلد مباشرة الغدد الدهنية، التي تفرز مادة دهنية تساعد على ترطيب بشرتك وحمايتها.

يعاني أصحاب البشرة الدهنية من تكتل الزيوت على فروة الرأس، عند زيادة إفراز هذه المادة الدهنية، مما قد يؤدي إلى تهيج فروة الرأس وظهور القشرة.

ويعد هذا النوع من أكثر اسباب قشرة الشعر شيوعًا.

قشرة الجلد الجاف

يحدث هذا النوع من قشرة الرأس كثيرًا في أشهر الشتاء، حيث الطقس البارد الذي يجفف بشرتك بما في ذلك جلد فروة رأسك.

قد تهيج فروة الرأس شديدة الجفاف وتتسبب في تساقط خلايا الجلد مكونةً قشور بيضاء صغيرة، قد تسبب الشعور بالحكة في فروة الرأس، ولكن ليس بشكل مفرط.

قد يؤدي غسل الشعر المتكرر بالماء الساخن إلى جفاف البشرة أيضا.

قشرة الشعر المرتبطة بالإصابة بالأمراض الجلدية

قد تؤثر بعض الأمراض الجلدية على فروة الرأس وتسبب قشرة الشعر

التهاب الجلد الدهني

يحدث في كثير من الأحيان عند الأشخاص ذوي البشرة الدهنية، ويؤدي إلى ظهور قشرة الشعر بشكل حاد، ويمكن أن يتسبب في ظهور بقع حمراء ومتقشرة والشعور بالحكة.

الأكزيما

المعروف أيضا باسم التهاب الجلد التأتبي، ويكون على شكل بقع قشرية مع وجود طفح أحمر على الجلد والشعور بالحكة.

يمكن أن تسبب هذه الحالة الالتهابية عند ظهورها على فروة رأسك، قشور كبيرة من قشرة الشعر الجافة، وقد تلاحظ أيضا جلدًا أحمرًا متهيجًا على فروة رأسك.

الصدفية

تُعد الصدفية حالة من أمراض المناعة الذاتية، يزداد فيها نمو خلايا الجلد بسرعة كبيرة، مما يتسبب في تكون بقع متقشرة سميكة على الجلد.

تظهر الصدفية على فروة الرأس على شكل رقائق ناعمة ذات لمعان فضي، وقد تظهر أيضا على شكل بقع متقشرة بارزة وملتهبة ومغطاة بطبقة من خلايا الجلد الميتة .

قشرة الشعر المرتبطة بالفطريات

توجد أنواع من الفطريات تعيش على جلد كل إنسان، قد يزيد نمو هذه الفطريات وتؤدي إلى ظهور نوع من القشرة على شكل رقاقات بيضاء أو صفراء اللون.

قشرة الشعر عند الرضع

طاقية المهد هي حالة جلدية شائعة لدى الأطفال حديثي الولادة والرضع تظهر على هيئة بقع صفراء خشنة منتشرة على رأس الطفل.

ولا يعرف الأطباء أسبابها، لكنهم يعتقدون أنها إفراز زائد من الغدد الدهنية في فروة الرأس.

يحدث هذا عادة عند عمر شهرين وغالبا ما تختفي من تلقاء نفسها مع مرور الوقت.

اسباب قشرة الشعر وعلاجها

إن معرفة اسباب قشرة الشعر والنوع الذي تعاني منه هو المفتاح للتخلص من القشور والحكة ويمكن أن يساعدك في معرفة العلاج الصحيح.

قد يساعد غسل الشعر بالشامبو بانتظام، واستخدام شامبو مضاد لقشرة الشعر يحتوي على حمض السالسيلك، في السيطرة على قشرة البشرة الدهنية.

تدليك فروة الرأس بزيت جوز الهند، قد يساعد في منع قشرة الجلد الجافة، ويساعدك أيضا في تخفيف الحكة ويعد خيارًا طبيعيا رائعا لترطيب فروة الرأس.

من أكثر الطرق فاعلية استخدام الشامبو الذي يحتوي على بيريثيون الزنك، لعلاج قشرة الشعر الناتجة عن التهاب الجلد الدهني.

في حالة الأكزيما قد يساعدك استخدام شامبو لطيف ومرطب، على الرغم من أنك قد تحتاج إلى علاج موضعي أقوى بصفه الطبيب.

يمكن أن تقلل الستيرويدات القشرية فى بعض الأحيان من تفجر الصدفية، فاستخدام الشامبو الذي يحتوي على حمض السالسليك أو بيريثيون الزنك قد يساعد في تقليل أعراض الصدفية في فروة الرأس.

أما في حالة قشرة الشعر المرتبطة بالفطريات، فيفضل استخدام زيت شجرة الشاي المخفف أو الشامبو المحتوي عليه، وقد يصف الطبيب بعض الأدوية المضادة للفطريات.

قد يهمك أيضاً افضل شامبو للقشرة والحكة 9 أنواع مختلفة في مصر للنساء والرجال

كيف يمكنك علاج قشرة الشعر

يمكن استخدام استراتيجية لعلاج القشرة كما يلي

يفضل استخدام الشامبو الذي يستهدف علاج قشرة الشعر ومنع تساقطه.

إذا كان الشامبو غير فعال بمرور الوقت فحاول تجربة نوعا آخر.

في بعض الأحيان يمكنك التبديل بين نوعين أو أكثر من الشامبو.

عليك غسل الشعر بالشامبو بشكل كاف، والتوقف عن خدش فروة رأسك.

استخدام العلاجات المنزلية للقضاء على قشرة الشعر

هناك الكثير من العلاجات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية فيما يلي بعض العلاجات المنزلية البسيطة لعلاج القشرة والتخلص منها بشكل طبيعى

خل التفاح: غالبا ما يستخدم خل التفاح كعلاج طبيعي للتخلص من اسباب قشرة الشعر، فتعمل حموضة الخل على تقليل نمو الفطريات و محاربة قشرة الشعر.

عليك إضافة بضع ملاعق كبيرة من الخل إلى الشامبو أو مزجه من الزيوت ورشه مباشرة على الشعر.

الصبار: يعتقد أن تطبيق الصبار على الجلد يساعد في علاج الأمراض الجلدية، وقد يكون مفيدًا أيضا في علاج قشرة الشعر.

لقد وجدت الدراسات أن الصبار يقلل الالتهاب ويخفف من تساقط الشعر.

زيت شجرة الشاي: ثبت أن له خصائص قوية مضادة للفطريات ومضادة للالتهابات ويساعد في تخفيف أعراض قشرة الشعر.

يمكنك إضافة بضع قطرات إلى زيت آخر قبل وضعه على الجلد مباشرة.

زيت جوز الهند: يشتهر زيت جوز الهند بفوائده الصحية المتعددة، فهو يساعد في ترطيب البشرة ومنع الجفاف الذي قد يزيد من ظهور القشرة.

يمكن تطبيق زيت جوز الهند لمدة ثمانية أسابيع لتقليل الأعراض.

الأسبرين: يعد حمض السالسيلك من أهم المركبات الأساسية الموجودة في العديد من أنواع الشامبو المضاد للقشرة.

لذا ينصح بسحق حبتين من الأسبرين وإضافة المسحوق إلى الشامبو يساعد في السيطرة على القشرة.

صودا الخبز: تعمل صودا الخبز كمقشر لطيف لإزالة خلايا الجلد الميتة وتقليل القشور والحكة، فهي تحتوي على خصائص مضادة للفطريات.

ضع صودا الخبز مباشرة على الشعر المبلل وقم بتدليك فروة الشعر ثم اشطفه.

متى يجب عليك زيارة الطبيب؟

عادةً لا تستدعي قشرة الشعر الخفيفة إلى رؤية الطبيب، ومع ذلك هناك بعض الأنواع تتطلب العلاج واستخدام الأدوية.

إذا كنت تعاني من الصدفية أو الأكزيما التى تؤثر على جزء من جسمك وتعاني أيضا من قشرة الشعر، فأخبر طبيبك لتحديد أفضل مسار لعلاج قشرة الشعر.

وجود هذه الأعراض أيضا يستدعي استشارة الطبيب

القشرة التى لا تزول .
احمرار أو تهيج مستمر.
طفح جلدي لا يزول.
حكة شديدة مستمرة.

كيفية الوقاية من قشرة الشعر

إذا كنت عرضة للإصابة بقشرة الشعر فعليك التركيز على بعض النصائح للوقاية من قشرة الشعر

اغسل شعرك جيدا بشامبو مضاد للتقشر؛ إذا كنت تعاني من أحد اسباب قشرة الشعر

قلل من استخدام منتجات الشعر التي تحتوي على مواد كيميائية قاسية قد تسبب جفاف البشرة، وأيضا المنتجات الدهنية التي يمكن أن تتراكم على فروة الرأس.

غسل الشعر بالماء الفاتر وهي درجة الحرارة الأنسب التي تساعد على تنظيف الشعر دون التسبب في حساسية لفروة الرأس.

يفضل تجنب الحرارة والتوقف عن استخدام مكواة الشعر والسشوار أثناء فترة علاج قشرة الشعر، لأن الحرارة تؤدي إلى تراكم الإفرازات الدهنية وظهور القشرة.

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يتضمن الكثير من الخضراوات والفواكه والأسماك، التي تُعد مصدرًا للفيتامينات والزنك والأحماض الدهنية أوميجا 3

قد تحتاج إلى تغير نمط الحياة والتحكم ف الإجهاد والتوتر، جرب الاسترخاء وممارسة رياضة المشي.

على الرغم من أن اسباب قشرة الشعر كثيرة، إلا أنه قد يساعدك الانتباه الشديد لظهور القشرة وحالة بشرتك وشعرك في تحديد طرق العلاج المناسب.

دمتن جميلات ومتألقات دومًا .

The post اسباب قشرة الشعر: أنواعها وطرق العلاج عند الرجال والنساء والرضع appeared first on جميلتي.

https://jamilty.com/%d8%a7%d8%b3%d8%a8%d8%a7%d8%a8-%d9%82%d8%b4%d8%b1%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b4%d8%b9%d8%b1/

اقرء المزيد

العناية بالبشرة المختلطة: أفضل روتين يومي طبيعيا وبالمستحضرات

mohamed

بقلم د. نورهان علام

“يبدأ يومي… وتبدأ معه حكايتي!

أستيقظ كعادتي صباحًا، أغسل وجهي بغسولي المُفضَّل، أتفاجأ بخطوط زيتية تظهر في بعض أجزاء وجهي، والبعض الآخر لا.

ما العمل إذًا؟ ما هذا الحظ السيء؟

أقول في خاطري، لو أنني أمتلك نوعًا مُحدّدًا من البشرة، لكان الأمر أكثر سهولة بكل تأكيد.”

جميلتي، كلماتك ملؤها القلق والحيرة، لكن أنا معكِ اليوم كي أعطيكِ مفتاح العناية بالبشرة المختلطة، وأسرار تجعلك تتمتعين ببشرة مُشرقة طوال العُمر.

أنواع البشرة

في عام 1975م، صنَّف فيتزباتريك (Fitzpatric) البشرة اعتمادًا على لونها وتأثُّرها بآشعة الشمس. من خلالها يتم تحديد عامل الحماية من أشعة الشمس (SPF) المناسب لكل بشرة، والتنبؤ بالإصابة بسرطان الجلد.

من ناحية أخرى، تُصنَّف البشرة طبقًا لعدّة عوامل مرتبطة بتوازنها، مثل:

الإفراز الدهني.
الترطيب.
مستوى الحساسية.

بناء على السمات السابقة، تنقسم البشرة إلى خمسة أنواع أساسية:

البشرة العادية
البشرة الجافة
البشرة الدهنية
البشرة الحساسة
البشرة المختلطة

قد يَسهُل التعامل مع الأربعة أنواع الأولى من البشرة؛ لكونها متجانسة وتتمتّع بنفس الخصائص بالتساوي في جميع أجزاء الوجه، لكن ينزعج أصحاب البشرة المختلطة من التعامل مع نوعين من البشرة في وجهٍ واحد؛ فتكون منطقة الجبهة، والأنف، والذقن (T-Zone) دهنية، وباقي أجزاء الوجه جافة أو حساسة.

خصائص منطقة (T-Zone) في البشرة المختلطة

تتميز T-Zone بكونها لامعة، وذات مسام واسعة، وأكثر عرضة لتكوين رؤوس سوداء.

تجربة منزلية لمعرفة هل تميل بشرتك إلى الدهنية أم الجافة

نظّفي البشرة تمامًا باستخدام الغسول المناسب، مع ترك بعض قطرات الماء على الوجه دون تجفيف.
بعد مرور 10 دقائق تقريبًا، ضعي منديلًا جافًا على وجهك.
إذا وجدتي بعض القطرات الزيتية على المنديل، فأنت تمتلكين بشرة مختلطة تميل إلى الدهنية.
إذا كان جافًا، فإن بشرتك مختلطة تميل إلى الجافة أو العادية.
عليكِ تكرار التجربة صيفًا وشتاءً؛ إذ تتأثر البشرة المختلطة بالعوامل المناخية.

هل تتحكم العوامل الوراثية والعادات اليومية في ظهور البشرة المختلطة؟

تساهم العوامل الوراثية بشكل كبير في ظهور البشرة المختلطة، ولكن تلعب العادات اليومية والنظام الغذائي دورًا كبيرًا أيضًا، مثل:

الإسراف في تناول المقليات والدهون والشيكولاتة.
التعرض لدرجات الحرارة العالية في فصل الصيف.
التعرض المباشر لأشعة الشمس بدون استخدام عامل حماية (SPF).
التعرض للرطوبة.
استخدام منتجات تجميلية غير مناسبة لنوع بشرتك.
عدم تناول الكمية المناسبة من الماء في فصل الصيف تحديدًا.
استخدام كريم الأساس قد يسبب انسداد المسام وظهور الرؤوس السوداء والحبوب.
استخدام المقشرات القوية (Exfoliating agents) أو المواد العطرية على البشرة.

تختلف كل بشرة عن الأخرى، لذا عليكِ تحديد نوع بشرتك؛ كي يمكنك التعامل معها، وتحديد الروتين المناسب لها؛ لتحقيق أفضل النتائج والحصول على بشرة مشرقة.

العناية بالبشرة المختلطة… هل يبدو الأمر مستحيلًا؟

قد يبدو العناية بالبشرة المختلطة لغز ًا مُحيّرًا؛ يرجع ذلك لاستخدام العديد من المستحضرات الخاطئة للعناية بالبشرة، فيصبح الوجه جافّاً أو لامعًا بشدّة، لكن بمجرد استشارة الطبيب المتخصص، يمكنك تحديد نوع بشرتك والروتين الملائم، والوصول إلى حل هذا اللغز وتحقيق التوازن.

بشرة تحت السيطرة!

إذا كنتِ سيدتي من أصحاب البشرة المختلطة، ربما تبذلين جهدًا كبيرًا للسيطرة على الأمر؛ فإذا استخدمتي نوعًا خاطئًا من المرطب أو بكمية أكثر من اللازم؛ تشعرين بالانزعاج لزيادة نشاط الغدد الدهنية في منطقة الـ(T-Zone)، وعند استخدام غسول الوجه، قد تزداد بشرتك جفافًا واحمرارًا.

لا داعِ للقلق، جميلتي، سنساعدك في الوصول للتوازن المرغوب، وستجدين في هذا المقال روتين العناية بالبشرة المناسب لكِ، وأفضل منتجات العناية بالبشرة المختلطة.

العناية بالبشرة المختلطة خطوة بخطوة… الدليل الشامل!

غسول البشرة (Facial Wash)

يُنصح باستخدام الغسول المصمم خصّيصًا للعناية بالبشرة المختلطة؛ لإزالة الشوائب والزيوت الزائدة من منطقة الـ(T-Zone) دون أن يتسبب في جفاف باقي أجزاء الوجه.

يُمكنِك استخدام المنظفات التي تحتوي على زيت شجرة الشاي والصفصاف للتخلّص من حب الشباب المُزعج. تُساهم تلك التركيبات الطبيعية في تنظيم البشرة الدهنية وتقليل ظهور الحبوب.

أفضل غسول للعناية بالبشرة المختلطة المائلة للدهنية:

فيتشي نورماديرم ( Vichy Normaderm Deep Cleansing)
كيو-في (QV)
فارمسيرز (Pharmaceris)
سيباميد (Sebamed)

أفضل غسول للعناية بالبشرة المختلطة المائلة للجافة:

يورياج (Uriage)
سيتافيل (Cetaphil)
نيتروجينا (Neutrogena)

مزيل المكياج

استخدمي مزيل المكياج يوميًا قبل غسول البشرة؛ للحفاظ على بشرة نقيّة ومسام خالية من الشوائب.

أفضل أنواع مزيل المكياج:

بايوديرما (Bioderma Sensibio)
نيفيا (Nivea)
لوريال (L’oreal)

قابض المسام (Toner)

يُستخدم تونر مُهدىء ومُرطب بعد غسول البشرة، لأنه يُساهم في استعادة المستوى الطبيعي لـ(PH) البشرة، كما يعمل على قبض مسامات البشرة وتنقيتها من الشوائب.

ابحثي دائمًا عن منتج مصمم خصيصًا للعناية بالبشرة المختلطة؛ لترطيب البشرة الجافة والتحكَُم في نشاط الغدد الدهنية في نفس الوقت.

أفضل أنواع التونر للبشرة المختلطة:

لاروش بوساي (La Roche Posay)
نيفيا (Nivea)
بيزلين (Beesline)

التقشير (Exfoliation with caution)

تساعدك المقشرات الطبيعية ذات الحبيبات الناعمة على حماية مسام بشرتك، والتخلُّص من الرؤوس السوداء (Black heads) وبقايا الخلايا التالفة، وإنتاج خلايا جديدة.

يوصي أطباء الجلدية بمُراعاة استخدام المقشرات بحد أقصى مرتين إسبوعيًا، حتى لا تُسبب تهيَُجًا للبشرة الجافة.

أفضل المقشرات التي يوصَى بها:

سانت إيفز بالشاي الأخضر (ST. Ives)
فيتشي (Vichy)
بيزلين (Beesline)
سيباميد (Sebamed)
نيتروجينا (Neutrogena)

يمكنك أيضًا ،جميلتي، استخدام التقشير الكيميائي مثل المستحضرات المحتوية على حمض الألفا هيدروكسي (AHA)، وحمض البيتاهيدروكسي (BHA)، إذ تُساهم بدور كبير في تجديد خلايا البشرة، وتوحيد لونها.

مرطبات البشرة (Moisturizers)

احرصي على الترطيب اليومي لبشرتك لحمايتها من الجفاف، لأن إهمال الترطيب يؤدي إلى شحوب البشرة وتهيّجها وتكوين قشور بيضاء تضر المظهر الخارجي للوجه.

يمكنك استخدام مستحضرات حمض الهيالورونيك (Hyaluronic acid) وبذور الشيا التي تضمن لكِ الترطيب المتوازن.

يُفضل، جميلتي، استخدام كريم نهار وكريم ليلي للحفاظ على الترطيب المناسب لبشرتك.

أفضل مرطبات العناية بالبشرة المختلطة:

فيتشي نورماديرم كريم (Vichy Normaderm Anti-Blemish Care Cream)
فيتشي مينرال (Vichy Mineral 89)
لاروش بوساي هيدرا فاز (La Roche Posay Hydraphase Intense Light Cream)

واقي الشمس (Sunscreen)

يُوصَى باستخدام واقي الشمس الملائم للعناية بالبشرة المختلطة وحمايتها من أشعة الشمس الفوق بنفسجية الضارة، بمعامل حماية لا يقل عن 50%. ويراعى إعادة تطبيقه كل ساعتين إذا تعرضت لحرارة الشمس العالية لوقت طويل.

يعتبر واقي الشمس ذو القوام الحليبي هو الاختيار الأنسب لبشرتك، فهو يتميز بأنه خفيف القوام ولا يحتوي على الزيوت.

أفضل اختيارات واقي الشمس:

أفين كريم (Avene cream)
كابيتال فيتشي كريم (Capital Soleil Vichy Cream)

كريمات العناية بمنطقة حول العين

ننصحك، سيدتي بالحفاظ على جمال وإشراقة عينيكِ؛ فهما مرآتك. يعاني البعض ظهور الهالات السوداء والانتفاخات حول العين لأسباب كثيرة؛ منها السهر، وكثرة المشروبات التي تحتوي على الكافيين، ونقص الحديد في الدم.

ظهور الهالات السوداء ليس له صلة بنوع البشرة؛ لذا عليكِ استخدام بعض المستحضرات التجميلية التي تعمل بدورها على الترطيب، وإزالة الهالات السوداء، والتخلص من مشاكل العين المعروفة، مثل الانتفاخات والتجاعيد.

إليك أفضل كريمات للهالات السوداء وترطيب وعلاج المنطقة المحيطة بالعينين:

فارمسيرز (Pharmaceris Eye Cream)
ذا بودي شوب (The Body Shop Vitamin E Eye Cream)
كريم أزولين (Azulene eye cream)
يورياج ديبيدرم (Uriage Depiderm)
لاروش بوساي (La Roche Posay Eye Cream)

مستحضرات تجميلية مقاومة للتجاعيد وتَقدَُم السن

ننصحك بضرورة إستخدام المستحضرات التجميلية المضادة للتجاعيد والخطوط الرفيعة للحفاظ على شباب دائم وبشرة مشرقة.

كيف يمكنِك اختيار أفضل المستحضرات التجميلية المقاومة لعلامات تقدم السن؟

يوصي أطباء الجلدية بالمستحضرات التي تحتوي على المواد الفعالة التالية:

فيتامين أ (ريتينويد): تعمل على توحيد لون البشرة، وتحفيز إنتاج الكولاجين.
مضادات الأكسدة: (فيتامين C، وفيتامين E)
حمض الهيالورونيك (Hyaluronic Acid)
زبدة الشيا (Shea Butter)
السيراميد (Ceramides)

قد تأتي تلك المستحضرات في صورة كريمات أو سيروم، منها:

سيروم فيتامين سي أورانج ديلي (Orange Daily Vitamin C Serum)
هيالو ب 5 (Hyalu B5 La Roche Posay)
سانت إيفز كولاجين (St. Ives Renewing Collagen & Elastin)
ركسول (Rexsol)
لوريال ريفيتالفت (L’oreal Revitalift)

البشرة المختلطة وحب الشباب

تنمو البكتيريا الطبيعية Propionibacterium على سطح الجلد، لكن عند تراكم الدهون والشوائب داخل المسام، تبدأ هذه البكتيريا في النمو على الدهون، فتتسبب في ظهور البثور التي ربما تحتوي على الصديد.

قد تساهم أيضًا بعض المستحضرات التجميلية في حدوث هذه المشكلة، لذا عليكِ سيدتي تنظيف بشرتك جيدًا باستخدام مزيل المكياج والغسول الخاص لتجنب ظهور حب الشباب.

إذا واجهتي المشكلة بالفعل، يمكنك استخدام مستحضرات علاجية تحتوي على بنزويل بيروكسايد (Benzoyl Peroxide) باعتدال مرة واحدة يوميًا؛ لأنه من الممكن أن يتسبب في الجفاف المُفرط للبشرة.

عادات يومية لبشرة صحية

احرصي ألا تقل ساعات نومك عن 8 ساعات يوميًا.
تجنبي المأكولات السريعة (Junk Food) والدهون والمقليات؛ فهي العامل الأساسي لتدهور بشرتك وظهور حب الشباب.
اختاري المأكولات الصحية، والخضراوات والفاكهة.
استبدلي المشروبات الغازية بمشروبات طازجة صحية.
اشربي كمية كافية من الماء صيفًا وشتاءَ.
ممارسة الرياضة بشكل مستمر تُنشط الدورة الدموية في الجسم.

العناية بالبشرة المختلطة طبيعيًا

رغم توافر مستحضرات التجميل في كل مكان، إلا أن حواء تهوى مزج المكونات الطبيعية في منزلها لتنتج سحرها الخاص بها، وتضع عليه بصمتها الفريدة.

إليكِ بعض الماسكات الطبيعية التي تصنعها حواء صاحبة البشرة المختلطة في المنزل:

ماسك الموز والعسل والشوفان

عُرف الموز قديمًا بإسم البوتوكس الطبيعي (Natural Botox)، يتميز بقدرته على ترطيب البشرة والتحكم في إفراز الزيوت، يمكن استخدام ماسك الموز إلى جانب العسل والشوفان ليصبح خليطًا رائعًا لترطيب البشرة وتقشيرها بلطف.

ماسك الزبادي وبياض البيض

يشتهر بياض البيض (Egg White) بقدرته على قبض المسام الواسعة والتحكم في إفراز الزيوت، كما يتميز الزبادي بقدرته الفائقة على تقليل حب الشباب وتغذية البشرة وترطيبها. إنه حقًا خليط رائع.

ماسك الأفوكادو وجوز الهند وزيت شجرة الشاي (مضادات أكسدة)

يُشكّل الأفوكادو وزيت جوز الهند قناعًا فعّالًا للبشرة المختلطة، فهما يعملان على تغذية البشرة وترطيبها والتحكم في إفراز الزيوت الزائدة. ويساهم زيت شجرة الشاي في قبض مسام البشرة ومقاومة حب الشباب.

العناية بالبشرة المختلطة في مراكز التجميل والجلدية

قد يلجأ طبيب الجلدية إلى إجراء بعض الخطوات التجميلية غير الجراحية، ومنها:

التقشير الكيميائي: تُستخدم بعض الأحماض التي تعمل على التنظيف العميق للمسام؛ لإزالة الشوائب.
العلاج بالليزر: يساهم في قبض المسام الواسعة، والتحكم في زيادة إفراز الدهون المسببة للحبوب.

وختامًا، نرجو أن تكوني قد وجدتي كل إجابات أسئلتك عن العناية بالبشرة المختلطة التي طالما تجول بخاطرك وتسبب لكِ الانزعاج.

دُمتي جميلة.

The post العناية بالبشرة المختلطة: أفضل روتين يومي طبيعيا وبالمستحضرات appeared first on جميلتي.

https://jamilty.com/%d8%a7%d9%84%d8%b9%d9%86%d8%a7%d9%8a%d8%a9-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b4%d8%b1%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%ae%d8%aa%d9%84%d8%b7%d8%a9/

اقرء المزيد